Cum să numeri caloriile pentru a câștiga în greutate sănătos
Mai multe articole
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Vrei să te îngrași pentru a îmbunătăți modul în care te simți, arăți și performezi atletic. ** Creșterea în greutate se întâmplă atunci când creați un surplus de calorii.
** Aflați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea și apoi adăugați 250 până la 500 de calorii la acest număr pentru a obține noul dvs. obiectiv zilnic. Dacă mănânci atât de multe calorii în fiecare zi, vei avea ca rezultat o creștere în greutate sigură de 1/2 până la 1 kilogram de săptămână.
Descoperă-ți caloriile de întreținere
Un calculator online vă poate ajuta să determinați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea actuală. Alternativ, vorbiți cu un dietetician. Numărul de întreținere va lua în considerare vârsta, sexul, dimensiunea și nivelul de activitate. Bărbații tineri și activi au de obicei nevoie de mai multe calorii pentru a-și menține greutatea decât femeile mai în vârstă, sedentare.
De exemplu, o femeie de 48 de ani, care stă în picioare 5 picioare, 4 inci și cântărește 100 de kilograme, care este activă mai puțin de o oră pe zi, are nevoie de cel puțin 1.800 de calorii pentru a-și menține pur și simplu mărimea. Un bărbat de 30 de ani, care stă în picioare 5 picioare, 11 inci și cântărește 130 de lire sterline și este activ mai mult de o oră în majoritatea zilelor, are nevoie de 3.205 pentru a-și menține greutatea.
- Un calculator online vă poate ajuta să determinați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea actuală.
- Un bărbat de 30 de ani, care stă în picioare 5 picioare, 11 inci și cântărește 130 de kilograme și este activ mai mult de o oră în majoritatea zilelor, are nevoie de 3.205 pentru a-și menține greutatea.