Pulbere de proteine pentru pierderea în greutate Ce să știți și cum să alegeți cea potrivită pentru dvs.
De Ashley Lauretta Parade @ashley_lauretta
Mai multe de Ashley
Încercarea de a ține evidența tuturor substanțelor nutritive pe care ar trebui să le obțină corpul dumneavoastră poate fi dificilă, dar proteinele sunt una importantă. Conform cercetărilor, faptul că nu primești suficiente proteine este corelat cu slăbiciune fizică, anemie, imunitate mai mică și multe altele. Și dacă sunteți într-o călătorie de slăbire, proteinele ar putea fi doar cel mai bun prieten al dvs. - alimentele bogate în proteine sunt mai sățioase, iar consumul lor regulat poate duce la o creștere atât a metabolismului, cât și a energiei.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de creștere a aportului de proteine, o strategie ușoară este pudră de proteine, care poate ajuta la scăderea în greutate și este o modalitate rapidă de a obține nutrienți suplimentari în dieta ta. Dar este de fapt proteina praf sănătoasă? Avem răspunsul la asta și multe altele, inclusiv care sunt tipurile de pulbere de proteine, care sunt cele mai bune shake-uri proteice pentru pierderea în greutate, când trebuie să le beți și ce trebuie să aveți în vedere atunci când alegeți una. Iată ce trebuie să știți.
Tipuri de pulbere de proteine pentru scăderea în greutate
Câteva tipuri populare de pulberi de proteine pentru scăderea în greutate sunt:
- Zer: Un amestec de proteine izolat din zer (un lichid care se găsește în lapte, care este creat și în timpul producției de brânză), care este o proteină completă și rapid digerabilă.
- Cazeină: O proteină completă care este cea mai frecvent utilizată proteină din lapte (deci conține lactoză) și durează mai mult timp pentru a fi digerată.
- Mazăre: O proteină pe bază de plante care este incompletă și provine din făina de mazăre. Timpul de digestie este o lungime „medie” în comparație cu alte proteine.
- Alte opțiuni vegane: Pe lângă proteina de mazăre, alte opțiuni populare includ soia, cânepa, chia și orezul brun, toate acestea fiind de obicei proteine incomplete.
- Colagen: Această proteină incompletă apare adesea sub formă de peptide de colagen, deoarece colagenul trebuie descompus în această formă înainte de a fi digerat.
Ce trebuie să căutați în pudra de proteine pentru scăderea în greutate
Când cumpărați pulberi de proteine, una dintre cele mai evidente diferențe pe care le veți observa între diferitele tipuri este distincția dintre proteinele complete și incomplete. Pe scurt, experții explică faptul că proteinele fie conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie pentru a obține din dieta noastră (completă), fie îi lipsește unul sau mai mulți dintre ei (incomplet).
„În ceea ce privește proteinele, aceasta se reduce la compoziția aminoacizilor”, explică Tyler Giles, directorul general al HealthWay Nutrition Center din Oregon. „Proteinele sunt alcătuite din lanțuri de aminoacizi și diferite surse de proteine vor avea propriul profil de aminoacizi. Proteinele sunt adesea clasificate în funcție de conținerea tuturor aminoacizilor esențiali (ceea ce înseamnă că organismul nostru nu le poate produce și trebuie să le obținem din dieta noastră). Un alt accent comun este conținutul de aminoacizi ai unei lanțuri ramificate ale unei proteine date. Mușchii noștri sunt [compuși] din aproximativ 40% aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), iar proteinele bogate în BCAA sunt apreciate pentru susținerea țesutului muscular. ”