Pui, Broccoli; Caserola de orez (lactate; Fără gluten) PLUS, Alăturați-vă pentru antrenamente GRATUITE la domiciliu!

Astăzi Meal Prep Monday este o caserolă de pui, broccoli și orez, fără lapte și fără gluten. (Nu mă înțelegeți greșit ... Îmi place brânza și smântâna, dar NU mă iubesc înapoi.)

Această caserolă delicioasă și super-simplă este, de asemenea, masa perfectă de luat după un antrenament bun. Cu toate acestea, sălile de sport sunt închise chiar acum și este posibil ca mulți dintre voi să vă confruntați cu realitatea de a nu putea să vă antrenați așa cum sunteți obișnuiți. Dacă ești una dintre multele persoane care se confruntă în prezent cu închiderea temporară a locului tău preferat de antrenament, ce faci TU pentru a te activa?

caserola

Ei bine, am o soluție MARE pentru tine!

Pentru următoarele 2 săptămâni (începând de luni, 30.03), vă ofer ACCES LIBER la noi Antrenamente LIVE Zoom, în fiecare dimineață la 6am CST.

Tot ce trebuie să faceți este să descărcați aplicația Zoom, să faceți clic pe + alăturați-vă și să folosiți ID-ul întâlnirii 920 294 0253 pentru a vă alătura antrenamentului LIVE. Sunt necesare ZERO echipamente și TOATE NIVELURILE DE ABILITATE sunt binevenite.

Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, Fără griji, înregistrăm antrenamentele live. Trimiteți-ne un e-mail la info @ info @ functionaleffect.com și spuneți-ne că doriți să fiți adăugat la lista persoanelor care primesc linkul EXCLUSIV la reluarea live a antrenamentelor noastre de acasă, condusă de echipa noastră de instructori de clasă mondială de la sală de gimnastică, Efect funcțional Fitness și reabilitare.

Dacă vreți să mă vedeți făcând rețeta săptămânii, urmăriți în direct videoclipul de la AKOS Nutrition Facebook Group.

Casă de pui, broccoli și orez (fără gluten, fără lactate)
Serveste 6-8

Ingrediente
3/4 caju crud
2 linguri. Ulei de cocos sau Ghee
1/2 ceapa medie, taiata cubulete
3 căței de usturoi tocat
4 uncii. (1 1/4 cană) ciuperci cremini, tocate
2 linguri de făină GF
4 cesti de pui de pui, impartit
2 lingurițe de cocos aminos
1/2 - 1 linguriță sos fierbinte, opțional
1 1/2 cană de orez uscat - gătit cu 3 1/2 cani de pui de pui (în InstantPot sau aragaz)
2 cani de cuburi de pui (imi place sa folosesc un pui rotisor)
4 căni de broccoli, tăiate cubulețe în bucăți de mușcătură
Sare și piper, după gust

Topping (opțional)
2 cani chipsuri de tortilla zdrobite (am folosit marca Siete)
2 linguri Ghee topit sau ulei de cocos

Directii

  1. Preîncălziți cuptorul la 375 F.
  2. Se toarnă 1 cană de apă clocotită peste caju și se lasă să stea 30 de minute în timp ce se toacă ingredientele. După 30 de minute, scurgeți și clătiți caju. Așezați-le într-un blender de mare viteză cu 1/2 ceașcă de pui de pui. Se amestecă până se omogenizează complet.
  3. Într-o caserolă 9 × 13, încălziți ghee-ul la foc mediu. Adăugați ceapa, ciupercile, usturoiul și un vârf de sare și piper. Gatiti pana se inmoaie, aproximativ 7-9 minute. Distribuiți făina peste amestecul de ciuperci, amestecați și gătiți 2-3 minute.
  4. În timp ce amestecați, turnați încet în 3 căni din bulionul de pui. Aduceți la foc mic și gătiți timp de aproximativ 5 minute, până se îngroașă.
  5. Adăugați caju la amestecul de sos împreună cu sosul de soia și sosul fierbinte. Se ia de pe foc.
  6. Se amestecă orezul brun, puiul și broccoli în sos. Condimentați după cum este necesar cu sare suplimentară și mult piper negru proaspăt măcinat.
  7. Se toarnă într-o caserolă unsă 9 × 13. Combinați așchii de porumb cu ghee și presărați uniform deasupra.
  8. Coaceți timp de 25-30 de minute, până când este bombat și auriu deasupra.
  9. Bucurați-vă!

Vă puteți alătura în fiecare luni, LIVE la 14:30 CST în grupul de Facebook AKOS Nutrition pentru a mă vedea să fac aceste rețete în direct.

Autor: Sarah Fischer-Reynolds

postări asemănatoare

1 Comentariu

Această caserolă de orez cu broccoli de pui fără gluten este caserola preferată a familiei mele. O fac de 15 ani! Băieții mei adoră cel mai mult broccoli și brânza! Îmi place că este o rețetă naturală fără gluten, așa că nu a trebuit să fac modificări atunci când a trebuit să mergem fără gluten. Cea mai bună parte este că aceasta este o masă excelentă fără gluten pentru a pune în congelator.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

  • Telefon
    630-442-7959
  • Poștă
    [email protected]
  • Ore
    Luni: 5:00 AM - 8:00 PM Marți: 5:00 AM - 8:00 PM Miercuri: 5:00 AM - 8:00 PM Joi: 5:00 AM - 8:00 PM Vineri: 5:00 AM - 19:00 Sâmbătă: 06:00 - 13:00 Duminică: ÎNCHIS