PSMF - Protein Sparing Modified Fast Lyle McDonald Rapid Fat Fat
29 mai 2017 3 min citit
PSMF înseamnă Protein Sparing Modified Fast.
Un PSMF este o dietă temporară pentru a începe pierderea rapidă în greutate la persoanele care sunt deja obeze sever sau pentru persoanele care sunt foarte slabe, în formă și care trebuie să slăbească ultimele câteva kilograme, fie că este vorba de grăsime corporală încăpățânată sau doar de ultimele câteva kilograme. atunci când încearcă să-și atingă greutatea obiectivului. Un PSMF este adesea folosit în ultimele săptămâni înainte de o ședință foto, vacanță (lovirea pe plajă), spectacole de fitness etc. sau pentru a sparge o tarabă. Un PSMF NU trebuie considerat o soluție pe termen lung, ci mai degrabă o metodă de dietă sigură pentru a atinge niveluri foarte scăzute de grăsime corporală.
Premisa de bază este SCĂRUTĂ în grăsimi, carbohidrați scăzuti și proteine ÎNALTĂ. Este practic o dietă ketogenică din cauza carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați (30gms sau mai puțin), dar variază în ceea ce privește proiectarea unui adevărat ceto/conținut ridicat de grăsimi, în sensul că aportul de grăsimi este redus drastic. Atât un PSMF, cât și o dietă ketogenică vor pune corpul în cetoză, iar grăsimea va fi sursa de combustibil preferată a corpului.
Motivul pentru care un PSMF funcționează atât de bine se datorează faptului că, pe o dietă ketogenică, corpul dvs. arde grăsimi pentru combustibilul/energia sa și dacă nu oferiți corpului grăsime adecvată (din aportul de alimente), corpul este forțat să consume grăsimea corporală stocată o rată RAPIDă, de aceea PSMF este atât de eficient pentru pierderea de grăsime.
Aportul de proteine este menținut MARE pentru a păstra masa musculară și se descurcă foarte bine.
Exemplu de descompunere macro a unei persoane de 200 lb cu 10% grăsime corporală (180 kg masă slabă):
15-30gms de carbohidrați
15-30 grame de grăsime (asigurați-vă că includeți 10 grame de ulei de pește în total)
1,5gms-2gms de proteină pe iaz cu masă slabă, deci 270-360gms. Aceste numere sunt pentru cei care se află la sfârșitul nivelului de activitate (cardio și greutăți). Alte persoane se pot descurca cu 1-1,5 grame per kilogram de masă slabă.
Din ceea ce am văzut, totalul dvs. caloric zilnic va fi probabil de 50-60% din ceea ce sunteți obișnuit. Calul meu normal variază de la 1800 la 2300, pe un PSMF este în jur de 1200-1400.