Psihologia schimbării comportamentului - Partea 1 Cibernetică; Împuternicește sănătatea totală
Te-ai inspirat vreodată să-ți îmbunătățești obiceiurile alimentare după ce ai citit o carte, ai vizionat un documentar sau chiar ai consultat un specialist în nutriție? Cât timp ți-a trebuit să-ți dai seama că, pur și simplu, să fii mai bine educat despre puterea schimbărilor de dietă pentru a-ți transforma sănătatea și bunăstarea, nu se traduce automat prin a mânca de fapt mai bine?
Pentru a avea succes în schimbarea comportamentului dvs., trebuie să obțineți o înțelegere exactă a motivului pentru care noi, oamenii, ne comportăm așa cum procedăm.
Pe scurt, toate comportamentele rezultă dintr-un proces de analiza cost-beneficiu (CBA) care este condusă continuu în creierul nostru, în mare parte de regiuni precum ganglionii bazali care își desfășoară activitatea sub conștientizarea noastră conștientă.
Indiferent cât de iraționale sau autodistructive pot apărea obiceiurile noastre actuale de dietă și stil de viață pentru alții (și chiar pentru noi înșine), aceste alegeri sunt raționale în sensul că rezultă dintr-o CBA favorabilă - adică beneficiile percepute ale comportamentului depășesc percepția sa percepută cheltuieli.
Pentru ca un comportament să se schimbe, ACB al comportamentului curent trebuie să se încline într-o direcție mai puțin favorabilă (cost mai mare/beneficiu mai mic) și/sau ACB a alternativei mai sănătoase trebuie să înclină într-o direcție mai favorabilă (cost mai mic/beneficiu mai mare).
De exemplu, un fumător va continua să fumeze până când costurile percepute ale fumatului (inconveniență, stigmatizare socială, cheltuieli financiare, efecte cosmetice și asupra sănătății) depășesc beneficiile (relaxare, legătură cu colegii care fumează, evitarea retragerii nicotinei) și/sau beneficiile percepute de a fi nefumător depășesc costurile.
Cu toate acestea, sunt sigur că ați observat că a) există diferențe izbitoare între indivizii din ACB lor cu privire la orice obicei dat care are un impact asupra sănătății și b) intrările noi pot schimba rapid (dar în mod imprevizibil) ACB ale unui individ asupra unui anumit obișnuință în ambele direcții.
Îmi amintesc în mod viu o clientă care și-a revizuit complet modul obișnuit de a mânca pentru a rezolva un caz destul de minor de acnee. Alții cu boli grave, care sunt extrem de sensibili la dieta și la schimbarea stilului de viață, au refuzat să facă chiar și modificări minore în obiceiurile lor. Alții au făcut modificări, au experimentat beneficii dramatice pentru sănătate, inclusiv pierderea substanțială în greutate, ameliorarea durerii și remisiunea bolii, apoi au recidivat în vechile tipare de comportament și au devenit din nou supraponderali și bolnavi.
O înțelegere a cibernetică și neuroștiința personalității vă poate ajuta să înțelegeți de ce nu există o abordare „unică pentru toți” pentru schimbarea comportamentului și vă poate spori dramatic capacitatea de a stabili și atinge obiective eficiente de îmbunătățire a sănătății.
În această postare, vom căuta în cibernetică, iar săptămâna viitoare vom explora neuroștiința personalității.
Cibernetică
Cibernetica este definită ca „studiul principiilor care guvernează sistemele de prelucrare a informațiilor (artificiale și vii) orientate spre obiective, care se autoreglează,”.
Toate organismele, inclusiv oamenii, sunt cibernetice în sensul că trebuie să fim capabili să ne reglăm pentru a ne atinge obiectivele.