Psihologia Iertării Astăzi
Iertarea este eliberarea de resentimente sau furie. Iertarea nu înseamnă reconciliere. Nu trebuie să vă întoarceți la aceeași relație sau să acceptați aceleași comportamente dăunătoare de la un infractor.
Iertarea este de o importanță vitală pentru sănătatea mintală a celor victime. Îi împinge pe oameni înainte, mai degrabă decât să-i mențină implicați emoțional într-o nedreptate sau traumă. S-a demonstrat că iertarea ridică starea de spirit, sporește optimismul și protejează împotriva furiei, stresului, anxietății și depresiei.
Cu toate acestea, există scenarii în care iertarea nu este cea mai bună cale pentru o anumită persoană. Uneori, o victimă a abuzului sexual devine mai puternică atunci când își dă voie să nu ierte.
Cuprins
Cum să ierți pe cineva care te-a greșit
Iertarea poate fi o provocare, mai ales atunci când partea ofensatoare oferă fie scuze nesincere, fie nimic. Cu toate acestea, este adesea cea mai sănătoasă cale înainte.
Un model proeminent, prezentat de psihologul Robert Enright, delimitează patru pași de iertare. Primul este să-ți descoperi furia explorând modul în care ai evitat sau abordat emoția. Al doilea este să iei decizia de a ierta. Începeți prin a recunoaște că ignorarea sau gestionarea infracțiunii nu a funcționat și, prin urmare, iertarea ar putea oferi o cale înainte.
În al treilea rând, cultivă iertarea dezvoltând compasiune pentru infractor. Reflectați asupra faptului dacă fapta s-a datorat intenției sau circumstanțelor rău intenționate din viața infractorului. În cele din urmă, eliberați emoțiile dăunătoare și reflectați la modul în care ați crescut din experiență și din actul iertării în sine.
Cum depășesc resentimentele?
Resentimentul poate persista uneori ani de zile, chiar dacă credem că am „mers mai departe” sau „am uitat de asta”. Pentru a elibera resentimentul, reflectați la motivul pentru care persoana a comis infracțiunea, stați cu durerea și apoi încercați să o iertați pe cealaltă persoană, deoarece iertarea poate insufla un sentiment de forță care stăpânește amărăciunea.
Cum îmi iert partenerul pentru că m-a înșelat?
Decizia de a ierta o aventură este profund personală. O componentă cheie este ca partenerul care a avut aventura să fie complet transparent și sincer din acel moment înainte pentru a-și reconstrui încrederea în relație. Aceasta poate implica explorarea motivelor pentru care afacerea abordează problemele de bază și previne infidelitatea în viitor.
Există acte care sunt de neiertat?
Nu. Oricine are dreptul să decidă dacă iertă sau nu o altă persoană. Există multe exemple de oameni care i-au iertat pe alții pentru infracțiuni oribile, cum ar fi împușcarea lor sau uciderea copilului lor. Dacă iertarea insuflă în cele din urmă pacea sau vindecarea, nu există nicio acțiune prea severă pentru iertare.
Trebuie să mă împac cu cealaltă persoană dacă o iert?
Nu. Iertarea și reconcilierea sunt concepte distincte. Iertarea este internă, iar procesul nu depinde de infractorul care oferă scuze sau se împacă ulterior.
Cum să te ierți
Iertarea unei alte persoane este un lucru, dar ce se întâmplă atunci când comitem singuri infracțiunea? Este important să ne asumăm responsabilitatea pentru greșeli, dar vinovăția și rușinea intense nu sunt un rezultat productiv pe termen lung.
Procesul de iertare de sine poate fi o provocare dureroasă, dar profund valoroasă. Cheia acestui proces este deținerea greșelilor cuiva, înțelegerea motivelor pentru care au apărut și contribuția la remedierea situației.
Cum să mă iert pentru greșelile din trecut?
Începeți prin a recunoaște că sunteți vinovat și asumați-vă responsabilitatea pentru rănile provocate. Reflectați asupra motivului pentru care a avut loc evenimentul și identificați cum să evitați o infracțiune similară în viitor. Apoi iertați-vă concentrându-vă asupra gândului, spunându-l cu voce tare sau notându-l. Scuzați-vă persoanei pe care ați greșit-o și încercați să vă îmbunătățiți viața într-un mod semnificativ.