Provocarea Healthy Me - Săptămâna întâi - Educatorul împuternicit

Un ghid al mamei ocupat și călătoria spre slăbit. Rețete, sfaturi pentru exerciții fizice, strategii de gestionare a timpului și motivație ... de ce să nu-ți începi propria călătorie azi

În timp ce stau aici, scriind acest blog, Ajunul Anului Nou a venit și 2014 va fi în curând încheiat. Deși simt că am realizat multe în acest an, există un lucru care mă continuă să mă cântărească (joc de cuvinte) ... în loc să slăbesc prin dietă și exerciții fizice așa cum mi-am promis să fac, am pus-o!

Acest lucru s-a întâmplat de multe ori de-a lungul anilor și cred că este timpul să întrerupem ciclul respectiv. Am postat recent despre greutățile mele pe pagina mea de facebook și atât de mulți dintre urmașii mei fabuloși mi-au amintit că sunt mult mai mult decât aspectul meu fizic și că nu sunt singur în această luptă, mai ales după ce avem copii și destul de repede împingeți-ne în jos pe lista de priorități.

Așa că anul acesta am decis să încerc ceva puțin radical. Nu voi încerca să respect o dietă. Da, m-ați auzit, cuvântul „D” nu va fi rostit în această casă în 2015.

Mă angajez la o „Provocare sănătoasă pentru mine” (vezi, am un nume și totul, așa că trebuie să fiu serios nu?) Și nu urmăresc un număr pe cântar sau să ajung la „greutatea mea perfectă”. Ceea ce îmi doresc este să fiu un model mai bun pentru fetele mele, să mă simt din nou în control asupra corpului meu și a ceea ce poate realiza, să îmi reduc riscul de a dezvolta condiții de sănătate legate de greutate, să câștig energie, să cumpăr o rochie de pe raft și să nu arate ca a mătușii mari Tilda și, mai presus de toate, să găsesc o oarecare dragoste și apreciere față de sinele meu și de persoana în care am devenit. Vreau să mă respect din nou, dacă nu cum aș aștepta ca alții?

Nu vreau să vizez niște „numere perfecte” magice pe cântare și nici nu doresc să stabilesc un interval de timp. Vreau doar să-mi schimb viața puțin câteodată și să mă simt ca eu pe care o cunoșteam.

Te simți la fel cum ne îndreptăm spre un nou an? De ce să nu mi se alăture în fiecare săptămână când îmi împărtășesc progresul, o rețetă sănătoasă preferată, exerciții ușor de încadrat în timp ce am grijă de copii și urcușurile și coborâșurile mele emoționale (sunt sigur că vor fi multe!)

Sunt gata să iau Healthy Me Challenge - veniți?

Îți voi lua tăcerea ca da, așa că mai întâi să stabilim niște obiective mici realiste pentru a ne ajuta să mergem ... nimic din toate astea „voi avea dimensiunea 12 până acum anul viitor”. Nu funcționează și în cele din urmă mi-am dat seama că pentru că obiectivul pare atât de mare, atât de neatins încât de obicei renunț înainte de a mă apropia.

Am peste 50 kg de pierdut, dar nu mă pot concentra asupra acestui lucru, tinde să mă facă să renunț înainte de a începe chiar (aparent). Așadar, de data aceasta încep cu câteva obiective mici, realizabile și lucrez de acolo.

Fă-ți timp să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână - poate dura 15 minute sau poate dura o oră, dar trebuie să fie ceva.
Faceți câte un lucru în fiecare săptămână pentru a-mi hrăni mintea sau corpul - faceți din asta o rutină
Păstrați baze sănătoase pentru a pregăti rapid mesele de familie în congelator, pentru a reduce riscul de a comanda mâncăruri de luat masa
Nu vă concentrați doar pe scale în fiecare săptămână, faceți și măsurători și fotografii ale progresului
Blogul progresează în fiecare săptămână pentru a păstra responsabilitatea

Preparați o cină suficientă într-o noapte pentru a îngheța jumătate mai târziu în săptămână, când hotărârea mea de a nu lua mâncare de luat masa pentru că sunt obosit este mai mică!
Faceți 3 circuite ale unei rutine de exerciții cardio/tonifiante atunci când vă jucați afară cu copiii - folosind echipamentul din jurul meu
Faceți măsurători și fotografii - păstrați într-un jurnal Healthy Me Challenge (Notepad sau folder)
Rade-mi picioarele peste genunchi (da, vorbesc serios - adevăratul obiectiv este acela de a-mi permite să stau la duș mai mult de 40 de secunde pentru că cineva „are nevoie” de mine)
Faceți un „raft de gustări” în frigider și adăugați pungi sau recipiente cu fructe și legume pre-tăiate, scufundări sănătoase și alte gustări controlate în porțiuni - renunțați la versiunile procesate sau „lite”. Crede-mă că doar îți irosești banii și nu îți faci corpul favorit.