Provocarea de 66 de zile Cum să dezvolți obiceiuri alimentare mai bune
Dacă există un lucru care este sinonim cu sărbătorile, este mâncarea. Toate petrecerile, cina de familie și dulciurile sunt suficiente pentru a deraia orice dietă care a fost pe cale să atingă note sănătoase pentru anul.
În loc să cădeți din nou din vagon, citiți mai departe pentru a afla UNUL lucru pe care îl puteți face pentru a lua de fapt decizii mai sănătoase în acest sezon de sărbători și pentru a vă întări puterea de voință.
Obiceiuri mai sănătoase înainte de Anul Nou
Este vorba despre responsabilitate și conștientizare. În timpul unei zile aglomerate, este ușor să uitați cât de mult ați avut de mâncat și cât de mult se adună caloriile. Un jurnal alimentar este o modalitate ușoară de a urmări tot ce ați consumat.
Păstrarea unui jurnal alimentar este o experiență care deschide ochii. Mulți oameni nu știu total de câte calorii consumă zilnic până când o văd pe hârtie. Și mai semnificativ este să înțelegem mai bine câte calorii sunt în lucrurile pe care le consumăm. Cu un jurnal alimentar, este, de asemenea, mult mai ușor să vedeți unde sunt obiceiurile alimentare sănătoase față de unde puteți face îmbunătățiri.
Iată câteva lucruri de urmărit în jurnalul alimentar:
• Ce consumați (inclusiv apă)
• Dimensiuni porții
• Timpul mâncat a fost consumat
• Cum te simțeai/ce făceai când ai mâncat
• Numărul de calorii
Un studiu de abordare a pierderii în greutate efectuat de Centrul de cercetare în sănătate al Kaiser Permanente a arătat că persoanele care țineau jurnale alimentare au pierdut aproximativ de două ori mai mult în greutate decât cele care nu au înregistrat consumul. Indiferent dacă îl scrieți într-un jurnal propriu, îl urmăriți cu un instrument de construire a obiceiurilor sau vă lăsați notițe lipicioase, ceea ce este cel mai important este să fiți consecvenți în înregistrarea zilnică a activităților alimentare.