Provocarea 365 de zile Fii cel mai bun pe care îl poți fi
În jocul de fitness, cele mai frecvente obiective de departe sunt de a pierde grăsimea corporală sau de a „lua forma”.
Problema este că aceste obiective, iar altele ca acestea, sunt rareori îndeplinite sau chiar urmărite serios.
În fiecare ianuarie oamenii inundă săli de sport comerciale precum molii care merg spre lumină.
Când trec câteva săptămâni și acea persoană nu și-a atins fizicul ideal (l-am văzut!), Vor renunța înainte de februarie.
Prezența lor va fi neobișnuită pe tot restul anului până la începutul anului următor.
Acest comportament este jalnic. A face acest cântec și a dansa în fiecare an nu te duce nicăieri și ajungi să arăți ca o glumă completă.
La un an de azi
Provocarea mea pentru tine este simplă. Te provoc la 1 an de astăzi să fii mai bun decât ești acum.
Vreau să fii mai bun în toate domeniile vieții tale, dar pentru scopul acestui articol să păstrăm acest lucru limitat la sănătate, fitness și performanță atletică.
La un an de astăzi vreau să fii mai puternic. Aceasta înseamnă să vă angajați în fier și să vă concentrați asupra mișcărilor de bază pentru a construi forța.
La un an de astăzi vreau să fii în formă. Aceasta înseamnă să vă angajați să faceți antrenamente de condiționare dure, cum ar fi împingerea Prowler și adoptarea provocării.
La un an de astăzi vreau să fii mai sportiv. Acest lucru înseamnă că trebuie să sprintezi, sări și să te ridici ca un atlet.
La un an de astăzi vreau să fii mai slabă. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci corect majoritatea timpului și să nu mai lași mâncarea să te stăpânească.
La un an de astăzi vreau să fii mai dur din punct de vedere mental. Aceasta înseamnă că nu trebuie să renunțați ca un copil imatur sau laș atunci când lucrurile nu merg pe calea voastră.
La un an de astăzi vreau să te uiți în urmă și să spui „Am acceptat provocarea lui Fitman și viața mea este mult mai bună pentru ea”.
Cheia pentru a face acest lucru ar fi să ai un plan. Fără un plan solid de acțiune, veți naviga pe mare fără nicio hartă.
Cele 3 lucruri pe care le poți face pentru a fi mai puternic, mai slab și mai sănătos la un an de astăzi sunt:
1. Angajează-te pentru un program de formare progresivă
Când treci de la programul de antrenament la program în fiecare săptămână ca Bugs Bunny nu vei vedea niciodată succes.
Exercițiile nu trebuie să fie fanteziste. Ei trebuie doar să vă permită o modalitate de a face progrese consistente.
Acesta este motivul pentru care supraîncărcarea progresivă va face minuni pentru un stagiar care se poate angaja în plan.
Dacă ghemuiți 135lbs pentru 3 x 10 repetări în prima zi de antrenament și vă ghemuiți 135lbs pentru 3 x 10 repetări din nou peste 1 an, credeți sincer că picioarele dvs. vor arăta diferit?
Răspunsul este un nu răsunător.
Dacă vă antrenați cu un antrenor personal și utilizați întotdeauna aceeași greutate exactă pentru aceleași repetări exacte cu aceleași timpi de odihnă exacte, atunci trebuie să începeți să puneți câteva întrebări.
Antrenamentul ar trebui să fie întotdeauna inconfortabil. Greutatea utilizată, cantitatea de repetări pe care le efectuați și cantitatea de odihnă pe care o luați între seturi sunt cheia construirii corpului.