Provocare Pushup de 30 de zile pentru brațe și abdominale mai bune

Nu este de mirare că flotările nu sunt exercițiul preferat de toată lumea. Chiar și antrenorul de vedete Jillian Michaels recunoaște că sunt provocatoare!

Pentru a ajuta la depășirea înfricoșătorilor, am dezvoltat această provocare cu Michaels, creatorul aplicației My Fitness de Jillian Michaels și Rachel MacPherson, un antrenor personal certificat ACE.

Este un program de 30 de zile pentru creșterea forței musculare în partea superioară a corpului și abdominale.

Scopul programului este de a trece treptat de la efectuarea de flotări de bază sau modificate la flotări complete și îmbunătățite în termen de 30 de zile.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile provocării pushup, cum să începeți, sfaturi și variantele pentru a o păstra interesantă.

Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3	Ziua 4	Ziua 5
Flotări de perete scapular

Flotări de bază pentru podea

Flotări înclinate cu diamant

Câteva lucruri de reținut:

Ambele brațe și picioare ar trebui să fie separate de lățimea șoldului.
Aliniați degetele mari la nivelul axilei, nu în față sau în spatele axilelor.
Mențineți capul și gâtul în linie cu coloana vertebrală.
Mențineți nucleul angajat pentru a proteja coloana vertebrală.
Țineți coatele ușor înfipte în loc să fie evazate prea larg.
Rămâi hidratat în timpul tuturor antrenamentelor.
Dacă nu mai puteți menține forma corectă, opriți exercițiul.

Începeți prin a sta cu fața către un perete, la aproximativ 1 până la 1 1/2 picioare distanță de acesta.
Așezați-vă mâinile pe perete la înălțimea umărului și lățimea umerilor depărtați, cu degetele ușor îndreptate spre exterior.
Fără a îndoi coatele, strângeți omoplații în timp ce vă aduceți pieptul spre perete.
Nu vă scufundați șoldurile și nu vă băgați în bărbie. Păstrați o linie dreaptă din cap până în picioare, cu nucleul strâns.
Apăsați înapoi la poziția inițială.

Acest exercițiu este o mișcare mică, cu o gamă scurtă de mișcare, ciupindu-vă omoplații și împingându-i înapoi.