Provocare intensă de 30 de zile de pornire rapidă - Slăbește, se potrivește, arată mai bine Tiger Fitness
Coerența este cheia realizării unor lucruri uimitoare. Din păcate, pentru cei mai mulți este greu să se țină de un nou regim de fitness și stil de viață alimentar.
Apar provocări neprevăzute. Stresul de lucru. Lupte de relație. Chiar și vremea urâtă de iarnă poate face tot posibilul pentru a ne ține de la sală.
Întrebați orice instructor cu experiență despre valoarea consecvenței. Probabil că vă vor spune că 90% din luptă este de a determina clienții să respecte un plan pentru o perioadă lungă de timp. S-ar putea ca cineva să mănânce bine timp de cinci zile, dar apoi să rupă și să se strecoare un covrig (sau trei) la serviciu.
Le spun oamenilor tot timpul:
„Dacă poți să te bagi în planul tău timp de o lună, vei experimenta progrese mult mai bune”.
Acest program se referă la consecvență. Sunt 30 de zile fără înșelăciune, alimentație curată și un protocol intens de exerciții. Este o provocare, dar te va schimba - atât fizic, cât și mental.
În următoarele 30 de zile, vă veți concentra pe a rămâne în concordanță cu:
- Antrenament de rezistenta
- Cardio
- Stare generală de fitness și condiționare
- Mâncat sănătos
- Pierdere în greutate
Ei bine, am spus „concentrați-vă pe a rămâne consecvenți”, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Vei rămâne consecvent.
Provocare rapidă de 30 de zile - Antrenamente
Să începem cu sala de sport. În următoarele 30 de zile veți avea scopul de a realiza cel puțin:
- 2.500 de repetiți de antrenament de rezistență
- 2.500 de reprezentanți ai greutății corporale
- 25 de mile de mers pe jos/alergare/drumeții
- 500 de minute de cardio
Acum, acest lucru ar putea părea prea mult sau prea puțin bazat pe nivelul dvs. actual de condiționare. Dacă faceți deja mai mult decât acest protocol, atunci - evident - acesta nu este programul pentru dvs. Rețineți că este foarte dificil pentru un individ mediu care se luptă cu consecvență.
Se reduce la o medie de:
- 83,33 repetări de antrenament de rezistență pe zi, sau 166,67 în fiecare zi. Este vorba despre o medie de 17 seturi de 10 repetări.
- 83,33 reprezentanți de antrenament pentru greutatea corporală pe zi. Acest lucru se reduce la minimum sau 42 de genuflexiuni cu greutate corporală și 42 de cricuri de sărituri pe zi. Nu prea mult, într-adevăr.
- 0,833 mile de mers pe jos sau alergare pe zi. Ieșiți la soare și aer curat dacă puteți. Scopul unei plimbări de dimineață sau alergare.
- 16,67 minute de cardio pe zi. Și da, aceasta se adaugă obiectivului tău de mers pe jos/alergare.
Cât de mult este de lucru pe zi? Ei bine, aici este o estimare aproximativă.
- Antrenament de rezistenta - Un antrenament de 75 de minute în fiecare zi. Este vorba de aproximativ 262 de minute de gimnastică pe săptămână
- Antrenament cu greutatea corporală - Aproximativ 10 minute pe zi sau 70 de minute pe săptămână.
- Mers/alergare/drumeții - Aproximativ 20 de minute pe zi.
- Cardio - Am stabilit în medie 16,67 minute pe zi.
Deci, în total, ne uităm la 84 de minute pe zi. Este prea mult? Cred că majoritatea dintre noi putem găsi timp în fiecare zi pentru a face rost de această provocare.
Opriți televizorul noaptea sau bateți cardio în timp ce vă uitați la televizor. Treziți-vă în fiecare dimineață și faceți-vă greutatea corporală și apoi o plimbare/fugă dimineața.
Găsește timp. Fă timp.
Exerciții de greutate corporală
Iată câteva alegeri bune pentru exerciții fizice. Este foarte ușor să le strângi. Aceasta ar trebui să fie una dintre cele mai ușoare provocări de realizat în următoarele 30 de zile.