Provocare de 21 de zile pentru alimentele întregi
Găsiți antrenori personali online la prețuri accesibile
Aceasta este provocarea alimentară întreagă de 21 de zile. Trei săptămâni de consum de alimente adevărate, cu rezultate reale. Fără numărarea caloriilor. Fără cântărire a alimentelor. Nici o porcărie de tăiat cookie. Mănâncă alimentele pe care le iubești și urmărește cum greutatea se topește. Mai important, această provocare vă va crea un sănătos, oferindu-vă corpului nutrienții de care are nevoie pentru a menține un stil de viață sănătos.
Deci, ce este o provocare alimentară integrală?
Ei bine, nu înseamnă că trebuie să faceți cumpărături la Whole Foods pentru următoarele 21 de zile. Aceasta este o provocare diferită în care încercați să nu mergeți în 21 de zile. Dar aceasta este oportunitatea dvs. de a mânca alimente care nu au fost modificate în niciun fel, încă în forma lor naturală. Definiția unui aliment întreg este „un aliment care a fost prelucrat sau rafinat cât mai puțin posibil și nu conține aditivi sau alte substanțe artificiale”. Veți fi greu să găsiți o „mâncare integrală” la o îmbinare de fast-food.
Avantajele consumului de alimente întregi
1. Fitochimicale. Alimentele întregi sunt bogate în fitochimicale, care este denumirea generală a compușilor naturali din plante. Acești compuși produc substanțe nutritive puternice care ne protejează de boli. Alimentele precum fructele, legumele și cerealele integrale sunt asociate cu un risc redus de boli precum bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și multe tipuri de cancer.
2. Nutrienți. În comparație cu alimentele procesate, alimentele întregi sunt încărcate cu fibre, grăsimi benefice și vitamine și minerale.
3. Fibra. S-a demonstrat că fibrele ajută la scăderea în greutate a persoanelor obeze, deoarece fibrele cresc sentimentele de plenitudine. Alte beneficii ale fibrelor includ controlul glicemiei, sănătatea inimii, sănătatea pielii și riscul redus de accident vascular cerebral.
4. Cost. Alimentele întregi sunt remarcabil mai ieftine decât omologii lor procesate. Fii sănătos ȘI economisește bani.
De ce nu ar trebui să mănânci alimente procesate
1. Produce produse alimentare procesate dintr-o multitudine de motive. În principal, pentru a face lucrurile să aibă un gust mai bun, adăugând sare, zahăr, ulei și alți conservanți.
2. Multe alimente procesate conțin PHO sau „uleiuri parțial hidrogenate”. PHO-urile sunt principala sursă de grăsimi trans în alimentele procesate. Grăsimile trans sunt cel puțin mortale. Acestea vă cresc riscul de boli de inimă, cancer și diabet atunci când sunt consumate.
3. În afară de PHO, Hidroianizolul butilat „BHA” și Diacetyl sunt cunoscute ca cauzând cancer și pot fi găsite în mod constant în alimentele procesate.