Provocare Ab de 30 de zile pentru un nucleu mai puternic în 2020
Strângeți și tonificați nucleul într-un mod nou, în fiecare zi.
Indiferent dacă doriți să reduceți durerile de spate sau să vă pierdeți grăsimea din burtă, întărirea nucleului este un loc minunat pentru a începe. Fiind un grup muscular principal, nucleul dvs. este central pentru putere, vă ajută să vă mișcați corpul inferior și superior mai eficient și vă scade riscul de rănire. Mulți oameni nu își dau seama că nucleul este mai mult decât mușchii abdominali. De asemenea, include partea inferioară a spatelui și șoldurile.
Care sunt mușchii care alcătuiesc nucleul tău?
„Când nucleul tău este puternic, te poți concentra pe îmbunătățirea raza de mișcare a șoldurilor și a părții superioare a spatelui”, spune Betina Gozo, antrenor principal Nike și creatorul STRONG cu Betina Gozo: Total-Body Fitness In Under 20 Minutes . „Când spatele tău scade în exces pentru mișcare, șoldurile și partea superioară a coloanei vertebrale se blochează și se strâng, atunci ești mai predispus la rănire.”
De aceea, am făcut echipă cu Gozo pentru a crea această provocare de 30 de zile. De la rectus abdominis - mușchii frontali ai abdomenului care îți dau acel aspect al pachetului de șase „burtă plată” - până la abdominisul transvers, care sunt mușchii adânci „corsetători” care îți susțin coloana vertebrală și oblicii, adică mânerele dragostei tale, acestea exercițiile de bază îți vor aprinde mijlocul pentru a te ajuta să te miști mai bine și mai sigur.