Protocolul Ketogains TKD (Target Ketogenic Diet) Ketogains Protocol
Protocolul TKD (Target Ketogenic Diet) este o abordare specializată și avansată pentru sportivii ketogenici, care le va permite să se ridice mai greu și mai greu, la unele repetări suplimentare, precum și să promoveze creșterea musculară, reducând în același timp creșterea grăsimilor (atâta timp cât dieta și la egalitate, desigur).
Dieta ketogenică vizată (TKD) nu este altceva decât dieta ketogenică standard (SKD) cu carbohidrați consumați în momente specifice din timpul exercițiului. Aceasta înseamnă că carbohidrații suplimentari sunt consumați în zilele în care se face mișcare.
Dacă obiectivul este pierderea de grăsime, numărul de calorii consumate ca carbohidrați ar trebui scăzut din caloriile totale, ceea ce înseamnă că în acele zile se consumă mai puține grăsimi dietetice. TKD este o abordare de compromis între SKD și CKD.
TKD va permite persoanelor care urmează o dietă ketogenă să efectueze o activitate de intensitate ridicată (sau exerciții aerobice pentru perioade lungi de timp) fără a fi nevoie să întrerupă cetoza pentru perioade lungi de timp.
„Dieta ketogenică” de Lyle McDonald
Antrenamentul cu greutăți nu este, în general, limitat de disponibilitatea glicemiei. Studiile care furnizează carbohidrați înainte de antrenamentul de rezistență nu au găsit o creștere a performanței și, pentru a construi mușchi, nu este nevoie într-adevăr de carbohidrați, ci mai mult decât un aport adecvat de proteine, antrenament de rezistență și energie (care poate proveni din carbohidrați, grăsimi dietetice sau grăsime corporală).
Iată o descriere excelentă a modului în care se poate construi mușchi pe o dietă ketogenică.
Cu toate acestea, aproape fără excepție, persoanele cu un SKD care consumă carbohidrați înainte de antrenament raportează o forță și rezistență îmbunătățite și o capacitate de a menține o intensitate mai mare de antrenament în timpul antrenamentului lor.
Oricine urmează o dietă ketogenică care dorește să efectueze antrenamente de intensitate ridicată poate beneficia de abordarea TKD.
Foarte puține cercetări au examinat efectele unei diete ketogenice asupra performanțelor de antrenament cu greutăți și este dificil să se determine exact de ce performanța este îmbunătățită cu carbohidrații pre-antrenament. Este posibil ca creșterea glicemiei la niveluri normale, care necesită doar minimum 5 grame de carbohidrați, să permită o mai bună recrutare a fibrelor musculare în timpul antrenamentului sau să prevină oboseala, dar și faptul că administrarea insulinei în jurul unui antrenament va permite o sinteză mai bună a proteinelor:
Sinteza proteinelor - Defalcarea proteinelor = Câștig net de proteine
Antrenamentul cauzează atât sinteza proteinelor, cât și defalcarea proteinelor.
Ingerarea aminoacizilor (un shake de zer, de exemplu) înainte de antrenament, stimulează sinteza proteinelor.
La rândul său, acest lucru va genera un „Câștig” proteic și mai mare
Scopul principal al carbohidraților pre-antrenament nu este neapărat îmbunătățirea performanței, deși acesta este un beneficiu frumos, mai ales pentru unele tipuri de sport care necesită mișcări explozive sau o mulțime de sprinturi (fotbal, jiu-jitsu etc.)
Un obiectiv poate fi furnizarea de carbohidrați suficienți pentru a promova sinteza glicogenului după antrenament, fără a întrerupe cetoza foarte mult timp. Adică, carbohidrații luați înainte de un antrenament este într-adevăr o încercare de a „înființa” corpul pentru o performanță mai bună la următorul antrenament, menținând nivelurile de glicogen.