Proteine și exerciții de înaltă intensitate O combinație de mare putere
Ingredientele optime pentru realizarea compoziției corpului ideal
De Michael Ormsbee, dr, Universitatea de Stat din Florida
Editat de Kate Findley și corectat de Angela Shoemaker, The Great Courses Daily
Dacă vrei să pierzi grăsime, exercițiile fizice și proteinele sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Cu toate acestea, exact ce fel de exercițiu ar trebui să faci și cât de multă proteină ar trebui să mănânci? Dr. Ormsbee dezvăluie specificul.
Proteine și exerciții fizice
Cercetările au constatat că adăugarea de proteine în dieta dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți compoziția corpului - reducând grăsimea corporală în timp ce mențineți sau adăugați masă musculară - chiar și fără exerciții fizice. Cu toate acestea, impactul unei diete bogate în proteine atunci când este combinat cu un program de exerciții fizice poate oferi rezultate și mai bune pentru îmbunătățirea metabolismului și a compoziției corpului.
„De fapt, am colaborat la un proiect de cercetare cu investigatorul principal Dr. Paul Arciero de la Skidmore College și a constatat că o dietă bogată în proteine, care era de aproximativ 40 la sută, combinată cu antrenamentele de exerciții fizice care includ atât antrenamentul de rezistență, cât și antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, a fost optim pentru reducerea greutății corporale și a grăsimii corporale la bărbații obezi și femei între 40 și 60 de ani ”, Dr. Spuse Ormsbee.
Această combinație de proteine și exerciții fizice a contribuit, de asemenea, la menținerea sau chiar îmbunătățirea masei musculare. În 2014, Dr. Ormsbee și Dr. Arciero a făcut echipă pentru a vedea ce fel de exercițiu a fost cel mai bun cu o dietă mai bogată în proteine.
Ei au descoperit că cele mai mari îmbunătățiri ale compoziției corporale a bărbaților și femeilor supraponderale și/sau obezi de vârstă mijlocie au apărut atunci când au luat o dietă bogată în proteine și au inclus o varietate de exerciții de înaltă calitate în programele lor săptămânale.
Au efectuat patru zile de exerciții pe săptămână: o zi de antrenament cu greutăți, o zi de antrenament la intervale de sprint pentru a începe ritmul cardiac, o zi de stretching și yoga și o zi de exerciții de rezistență mai lentă. Dr. Arciero și Dr. Ormsbee a numit acest program programul PREMIU, care înseamnă proteine, exerciții de rezistență, antrenament pe intervale, stretching sau yoga și rezistență.
Grupul PREMI a fost comparat cu alte două grupuri - un grup a avut o dietă mai bogată în proteine, dar nu a făcut niciun program de exerciții fizice, iar celălalt grup a avut o dietă bogată în proteine, dar a ridicat și greutățile. Toate cele trei grupuri au pierdut grăsime și au îmbunătățit compoziția corpului. Ridicarea greutăților a îmbunătățit lucrurile și a adăugat varietatea de exerciții fizice a fost cea mai bună generală.