Proteine pentru începători Cele patru reguli de bază
De David Wiener, specialist în formare și nutriție la Leading Fitness App Freeletics (www.freeletics.com)
Proteinele nu au fost niciodată mai populare și, pe bună dreptate, deoarece oferă multiple beneficii pentru sănătate tuturor, și nu doar celor care fac exerciții fizice în mod regulat. Piața proteinelor este în plină expansiune, iar creșterea produselor ambalate în proteine pare de neoprit.
Beneficiile unei diete protejate sunt bine documentate, dar există încă o anumită confuzie în legătură cu acest nutrient vital și cât de mult ar trebui să consumați, precum și cele mai bune surse. Pentru a vă ajuta să începeți, David Wiener, specialist în instruire și nutriție la Freeletics (www.freeletics.com), cea mai importantă aplicație de fitness și nutriție, împărtășește cele patru reguli de bază pentru consumul de proteine:
1. Suma de care aveți nevoie depinde de greutatea dvs.
Aportul zilnic recomandat de proteine depinde de individ, ținând cont de greutatea, înălțimea, sexul și nivelul de activitate fizică. Există o formulă simplă utilizată pentru a calcula cantitatea de proteine pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi și, în general, aceasta este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Dacă utilizați o dietă bogată în proteine pentru scăderea în greutate sau creșterea musculară, aceasta poate varia, dar, ca orientare aproximativă, această formulă vă va spune cantitatea minimă pe care ar trebui să o consumați pentru a vă asigura că nu sunteți deficient.