Proiectul nutrițional reduce stresul vacanței prin alegeri nutriționale NCHPAD - Construirea sănătoasă

Atenție nutrițională: reduceți stresul vacanței prin alegeri nutriționale

Acasă »Categorii de articole» Nutriție

Reduceți stresul vacanței prin alegeri nutriționale

Înarmează-te cu multe fructe, legume și apă în acest sezon de sărbători pentru a reduce stresul.

Este din nou acea perioadă minunată a anului! Este timpul pentru familie, prieteni și voie bună, în timp ce jonglați cu munca, vacanțele în familie, socrii, preocupările financiare și călătoriile. Alți factori de stres pot include bariere de transport sau de acces pentru persoanele cu restricții de mobilitate, cum ar fi o petrecere în casa unui membru al familiei cu o toaletă inaccesibilă sau care se află la etajul al doilea.

În lumina acestor considerații, este esențial să mănânci nutritiv și să ai grijă de tine într-o multitudine de moduri pe tot parcursul sezonului de sărbători și a Anului Nou.

Luați un minut pentru a înregistra tot ce vă place despre vacanță, cum ar fi timpul petrecut cu familia și prietenii și/sau timpul liber de la serviciu/școală. Apoi, întoarceți lista respectivă și enumerați orice vă provoacă nervozitate, anxietate sau chiar teamă. De exemplu, vremea poate afecta planurile de călătorie, vacanțele cu socrii pot fi tensionate, iar problemele financiare pot afecta bugetul disponibil pentru achiziționarea de cadouri.

Acum examinați ambele liste și începeți să planificați din timp, făcând un plan de acțiune sănătos pentru prevenirea sănătății. Rețineți evenimente sau petreceri de care vă bucurați în mod regulat și faceți un efort să participați la ele, selectând în același timp evenimente „stresante” cu puțin mai mult timp și gândire. Examinați rețetele preferate de sărbători pentru a determina ce substituții pot face mâncarea mai sănătoasă; vizitați următoarele linkuri pentru idei suplimentare:

Atunci când examinați lista stresului, determinați dacă există activități care pot fi mutate pe lista de vacanță „bucurată” cu o planificare suficientă. De exemplu, dacă finanțele sunt dificile, efectuați câteva apeluri telefonice către membrii familiei sau prieteni despre alegerea numelor dintr-o pălărie pentru oferirea cadourilor și determinarea „sumei sugerate pentru cadouri”. În acest fel, trebuie doar să achiziționați un singur cadou și să plătiți un preț rezonabil. Rețineți că astfel de schimbări beneficiază adesea de alte familii și prieteni, care experimentează și factori de stres financiar în timpul sărbătorilor.

Mai mult, păstrați un calendar de evenimente pentru a vă asigura că serile și după-amiezele nu sunt prea rezervate și programați timpul pentru dvs. și/sau activitățile de vacanță de care vă bucurați. Programați activități fizice regulate, inclusiv activități care pot implica familia și prietenii, cum ar fi o mini alergare/plimbare/roată prin cartier, unde medaliile de casă și premiile ar putea fi distribuite participanților. Activitățile de iarnă în aer liber, cum ar fi săniușul, patinajul pe gheață sau jocul pe zăpadă, pot implica și întregul grup. În plus față de planificarea rețetelor sănătoase, aveți la dispoziție legume și fructe pre-tăiate și curățate pentru a consuma 5-9 porții de fructe și legume pe zi. De asemenea, beți multă apă (opt pahare de 8 uncii) pentru a vă ajuta corpul în gestionarea stresului de vacanță.

Sunt incluse câteva memento-uri din Recomandările privind dieta și stilul de viață ale American Heart Association. Încercați să încorporați aceste recomandări într-o rutină zilnică pe tot parcursul anului.

Echilibrează aportul de calorii și activitatea fizică pentru a atinge sau a menține o greutate corporală sănătoasă.
Consumați o dietă bogată în legume și fructe.
Alegeți alimente din cereale integrale, bogate în fibre.