Proiectul Corp inteligent Pierderea în greutate vs întreținerea în greutate
Pierderea în greutate față de întreținerea în greutate:
De ce strategiile care au obținut rezultate s-ar putea să nu vă ajute să le păstrați.
Aceste 3 abilități de menținere a greutății vă pot ajuta să încheiați ciclul de dietă yo-yo.
Comparativ cu pierderea în greutate, păstrarea aceleiași greutăți pare că ar trebui să fie ușor.
"Doar nu te întoarce la ceea ce făceai înainte!"
Cu toate acestea, deseori nu se simte așa.
De fapt, menținerea progresului dvs. ar putea fi chiar mai dificilă decât scăderea acestor kilograme în primul rând. 1
Acest lucru este adevărat, chiar dacă nu întrerupeți dieta.
Ceea ce te face bun la pierderea în greutate nu te face neapărat bun la păstrarea acestuia.
După pierderea în greutate, oamenii se întreabă adesea:
- „Chiar pot continua să spun„ nu ”înghețatei pentru totdeauna?”
- „Care este scopul meu acum că ... nu am un scop?”
- „Dacă nu încerc să slăbesc, dar nu mă pot întoarce la vechile mele obiceiuri, ce ar trebui să fac?”
Iată veștile bune:
Dacă ați slăbit, aveți abilitățile de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea.
Dar aceste abilități trebuie probabil să evolueze. Acest ghid vă va arăta cum.
Atingerea obiectivului de slăbit înseamnă că ați însușit un set de abilități.
Așa este, „abilități”. În esență, ați creat un CV mai bun de sănătate, cu practici și experiență consecvente.
De exemplu, probabil că ați învățat cum să:
- Mențineți-vă limitele și evitați alimentele și situațiile care nu se aliniază obiectivelor dvs.
- Creați noi obiceiuri de nutriție, exerciții fizice și/sau stil de viață
- Rămâneți cu disconfortul de a face lucrurile diferit
- Respectați în mod constant planul dvs. (indiferent dacă este restrictiv, foarte flexibil sau undeva între ele)
Felicitări!
Acest lucru merită o oarecare recunoaștere.
Într-o lume plină de alimente hiperpalabile, nivelurile de stres necontrolate și accesul nelimitat la ecrane, schimbarea corpului și îmbunătățirea stării de sănătate și a sănătății nu este ușor.
Dar odată ce ți-ai atins obiectivul, jocul se schimbă.
Este posibil să simțiți că nu știți CUM să vă mențineți noul progres.
Poate că nu știi cum să-ți trăiești viața fără să „urmezi o dietă”. (Sau poate va trebui să vă confruntați cu orice „a fi la dietă” care v-a ajutat să evitați în viața voastră.)
Este posibil să vă fie teamă că va trebui să:
- urmați un plan rigid de masă
- urmăriți fiecare bucată de mâncare
- cântărește-te în fiecare zi; și
- griji în mod constant despre greutatea ta
ÎN VECI ȘI ÎN VEȘTI ȘI VREM.
Vestea bună este: Întreținerea greutății este un joc diferit de scăderea în greutate. Și poți învăța să joci acel nou joc, la fel cum poți învăța orice altceva.
Menținerea greutății înseamnă ajustarea mentalității - și a abilităților câștigate din greu - în consecință.
V-ați rescris vreodată CV-ul pentru un nou loc de muncă? Abilitățile dvs. nu se schimbă de fapt, dar modul în care exprimați aceste abilități se schimbă.
Și, desigur, odată ce începeți, există o curbă de învățare - indiferent cât de experimentați ați fi.
Este la fel când intrați într-o nouă fază de control al greutății. Dar, ajustându-vă abilitățile și apoi practicându-le, veți fi la curent în cel mai scurt timp.
3 moduri de a vă dezvolta abilitățile pentru menținerea greutății
| Învățarea modului de a spune „nu” și stabilirea limitelor | Vă ajută să evitați alimentele excesive și să vă păstrați timpul/energia | A spune „nu” tot timpul poate deveni prea restrictiv | Moderație generală: echilibrarea „da” și „no” |
| Crearea și menținerea de noi obiceiuri | Mută acul pe pierderea în greutate; se simte incitant și proaspăt | Știi ce să faci, dar nu mai este un roman sau o distracție | Dezvoltați-vă obiceiurile folosind „metoda de apelare” și cadrul nostru profund de sănătate |
| Muncă în direcția unui obiectiv specific | Sursa ta de motivație este evidentă | Motivația devine mai puțin tangibilă atunci când urmărește statu quo-ul | Găsiți-vă motivul profund și conectați-vă în mod regulat la acesta |
Abilitatea nr. 1: Treceți dintr-un loc „nu” la „uneori da”.
Spuneți nu fiecărui tratament neplanificat? Sigur, o puteți face pentru o perioadă scurtă de timp. Pe termen lung, totuși, a spune „nu” se alimentează prea des în ceea ce numim ciclul de provocare (cunoscut și ca dieta yo-yo), după cum puteți vedea în ilustrația de mai jos.
Această experiență frustrantă este destul de familiară pentru majoritatea dintre noi - chiar și pentru cei care au slăbit în mod durabil. (Trebuie să vă schimbați sau să vă restrângeți dieta într-un fel pentru a pierde în greutate.)
Deci, cum spargi ciclul fără a recâștiga greutatea? Exersează uneori „da”, dar nu întotdeauna.
Probabil că veți recunoaște acest lucru ca practicând moderarea, ceea ce poate fi confuz și greu (și poate înfricoșător).
Dar suntem pe cale să vă arătăm cum să vă ușurați drumul. Pentru a se simți total realizabil (și nu atât de înfricoșător).
Încercați: ce se întâmplă când spuneți „da”?
Acesta este un proces destul de simplu de încercare și eroare. Avertisment corect: uneori ar putea fi inconfortabil.
Primul pas: spuneți „da” atunci când în mod normal ați spune „nu” din cauza obiceiurilor de slăbire.
De exemplu, poate spuneți „da” la:
- Mănâncă tort de ziua de naștere
- A sări de la sală pentru a face ceva care pare mai distractiv
- Luând două pahare de vin la cină
- Stai afară târziu cu prietenii tăi
Faceți oricare dintre acestea prea des și probabil veți ajunge să vă recâștigați greutatea pe care ați pierdut-o.
Dar acestea sunt și tipurile de experiențe care aduc culoare vieții tale. Evitați-le complet și este posibil să simțiți că pierdeți. (Și sfârșește prin alunecarea în ciclul de provocare).