Progresul în ceea ce privește pierderea în greutate Vă atingeți rezultatele complete - Truism Fitness
Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.
Pentru a profita la maximum de obiectivele dvs. de fitness, trebuie să vă urmăriți progresul în scădere în greutate pentru a ști dacă trebuie să vă modificați planul de fitness sau nutriție.
Acestea fiind spuse, indiferent cât de încrezător ai în ceea ce privește nutriția și planul de fitness, nu ar trebui să ai încredere în rezultatele tale cu credință oarbă.
Doriți să urmăriți progresul pierderii în greutate săptămână în săptămână pentru a găsi orice punct slab din plan, astfel încât să le puteți remedia înainte de a vă diminua rezultatele.
În acest articol, vă voi arăta toți factorii de care trebuie să vă preocupați atunci când vine vorba de progresul în scăderea în greutate și cum să vă asigurați că obiectivele dvs. sunt îndeplinite cât mai curând posibil.
Cuprins
Cum pot verifica progresul pierderii în greutate
Vă voi arăta strategiile pe care le predau folosind 3 niveluri diferite.
- Primul nivel (cel mai important)
- Al doilea nivel (nu la fel de important)
- Nivel profesional (pentru cei foarte avansați)
De asemenea, vă voi spune ce trebuie să faceți dacă nu vedeți rezultatele și cum să modificați programul pentru a vă readuce pe drumul cel bun.
Dacă citiți acest articol, cel mai probabil aveți un deficit caloric, încercând să ardeți grăsimi și să creați mai multă definiție; lucrul bun în ceea ce privește urmărirea progresului în scăderea în greutate este că este ușor de făcut.
Urmărirea pierderii de grăsime este de fapt mai ușoară decât urmărirea creșterii musculare. Se face mai ales prin teste vizuale.
Vreau să clarific cele trei niveluri pe care le voi folosi
- Primul nivel - Acestea sunt regulile de bază, nu încercați altceva până când acestea nu sunt îndeplinite
- Al doilea nivel - Utilizați acest lucru pentru a fi și mai detaliat odată ce primul nivel este îndeplinit
- Nivel profesional - Acesta este modul în care examinați fiecare detaliu.
Îmi voi baza scenariul în jurul tău, dorind să slăbești, păstrând în același timp mușchiul slab pe care îl ai deja pe corp.
Indiferent dacă sunteți bărbat, femeie, culturist sau un star, nu doriți să pierdeți mușchiul slab pe care îl aveți deja.
Tracker de pierdere în greutate de primul nivel
1. Pierderile de grăsime
Dacă vă exersați și mâncați corect, ar trebui să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână; acest lucru ar putea fi diferit dacă sunteți complet nou în ceea ce privește dieta și sunteți supraponderal.
De exemplu, când am început să-mi schimb obiceiurile de fitness, cântăream 305 lbs; Am băut sifon și am mâncat înghețata lui Ben și Jerry în fiecare seară. Mi-aș dori ca totul în viață să fie la fel de ușor ca îngrășarea.
Am început să beau doar apă și să mănânc alimente întregi în timp ce făceam exerciții 6 zile pe săptămână; greutatea a scăzut cu o rată de 4 până la 6 lb pe săptămână în primele două luni.
Acest lucru se datorează lipsei retenției de apă și faptului că nu mai consumați la fel de multă mâncare.
Un alt scenariu în care este posibil să nu observați o scădere a cântarului, dar observați o scădere a grăsimii corporale dacă sunteți un începător complet al ridicării. Vă confruntați cu o creștere simultană a mușchilor slabi în timpul arderii grăsimilor.
Mulți oameni se gândesc la un program de pierdere a grăsimii ca fiind cardio, în timp ce cardio joacă un rol imens în el. Planul dvs. de fitness ar trebui să implementeze întotdeauna și rutine de antrenament de forță.
Să completăm acest lucru și ar trebui să vă așteptați să pierdeți nu mai puțin de 1 lb pe săptămână și să nu depășiți niciodată 3 lb pe săptămână.
De fapt, CDC afirmă că persoanele care pierd în medie 1 până la 2 kilograme pe săptămână au cel mai mare procent de succes pe termen lung, menținând greutatea scăzută.
Dacă pierdeți mai puțin de un kilogram, nu aveți suficient deficit caloric și/sau nu faceți exerciții la intensitatea corectă.
Dacă pierdeți mai mult de 3 kilograme pe săptămână, corpul dvs. începe să atingă mușchiul slab, nu permiteți acest lucru.
Aveți răbdare și setați-vă așteptările potrivite, nu ați câștigat greutatea peste noapte și nici nu o veți pierde peste noapte.
Asigurați-vă că vă cântăriți o dată pe săptămână, întotdeauna dimineața și asigurați-vă că sunteți goi sau purtați același lucru de fiecare dată. De asemenea, l-aș nota pentru a avea o înregistrare scrisă.
Tracker de ardere a grăsimilor de nivelul 2
În acest moment, săptămânile trec și pierzi în mod constant 1 până la 2 kg, acum poți începe să te uiți la alți factori pentru a deveni puțin mai detaliat.
1. Întreținerea musculară slabă
Am vorbit mai devreme despre cum ar trebui să faci niște antrenamente cu greutăți și antrenamente cardio; veți observa că deficitul de calorii vă va împiedica uneori câștigurile de forță; acest lucru este de așteptat.
Cu toate acestea, dacă puterea dvs. scade la un procent prea mare, este posibil să începeți să pierdeți o cantitate excesivă de mușchi slab și probabil că aveți un deficit caloric prea mare.
Asigurați-vă că scrieți cât ridicați și câte repetări efectuați; dacă numerele încep să scadă sau vă simțiți epuizat în timpul exercițiilor, trebuie să vă modificați dieta.
2. Modul în care arăți în oglindă
Acesta nu are nevoie de prea multe explicații, dar nu trebuie trecut cu vederea; să te verifici și să observi că grăsimea dispare și să vezi definiția din mușchii tăi care nu existau înainte poate fi un stimulent imens al motivației.