Programul Superman Nutrition Muscle; Fitness

Ne îndepărtăm presupunerile de a mânca corect pentru a deveni mai slabi și mai puternici cu programul nostru Superman.

Programul de antrenament Superman este planul perfect pentru a deveni mai mari, mai puternici și mai slabi. Folosind dieta potrivită, vă puteți ajuta să vă concentrați mai mult pe ceea ce este mai mare și mai puternic ... în timp ce vă tot mai slăbiți. Sau puteți lucra pentru a deveni și mai slabi ... tot timpul devenind mai mari și mai puternici. Ajustarea cât mănânci din alimentele potrivite este tot ce trebuie. Am scos toate presupunerile pentru tine. Deci, tot ce trebuie să faceți este să vă alegeți obiectivul principal: 1) MAI MARE ȘI PUTERNIC, dar mai slab; sau 2) LEANER, dar mai mare și mai puternic.

Superman MAI MARE ȘI PUTERNIC, dar o dietă mai slabă

Pentru a vă concentra mai mult pe construirea mușchilor și a forței, dar totuși să vă permiteți să pierdeți niște grăsimi corporale, vă veți asigura că mâncați suficiente calorii, dar nu prea multe. De asemenea, înseamnă că trebuie să obțineți cantități ample de proteine ​​și grăsimi, cu doar suficienți carbohidrați pentru a stimula creșterea celulelor musculare, dar nu creșterea celulelor grase.

Pentru calorii, ar trebui să tragi pentru 20 de calorii pe kilogram de greutate corporală în zilele de antrenament. Pentru a obține aceste calorii, veți trage pentru 1,5-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, 2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală și 0,5 grame de grăsime pe kilogram de greutate corporală. Pentru omul de 180 de kilograme, aceasta echivalează cu aproximativ 3600 de calorii, 270-360 de grame de proteine, 360 de grame de carbohidrați și 90 de grame de grăsime. În zilele de odihnă de la sală, veți elimina mesele pre și post antrenament, astfel încât totalul zilei va scădea la aproximativ 16 calorii pe kilogram de greutate corporală, 1,5 g proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, 1,5 g carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, iar grăsimea va fi în continuare aproape de 0,5 g pe kilogram

Eșantion Superman MAI MARE ȘI PUTERNIC, dar o dietă mai slabă

Mic dejun

• 1 lingură de proteine ​​din zer
• 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1%) (amestecați proteine ​​din zer în lapte și beți cât mai curând la trezire)
• 3 ouă întregi
• 1/4 cană de brânză cheddar cu grăsimi reduse (faceți ouă amestecate și adăugați brânză)
• 1 cană de fulgi de ovăz gătite
• 1/4 cană stafide
• 1 linguriță de zahăr brun (adăugați zahăr și stafide la fulgi de ovăz)

Gustare de dimineață

• 1 băț de brânză ușoară de mozzarella
• 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 felii de pâine integrală
• 1 lingură unt de arahide
• 1 lingură de jeleu (faceți unt de arahide și sandviș de jeleu)

Masa de pranz

• 6 oz piept de pui
• 1 cană orez brun gătit
• 1 cana legume amestecate

Gustare de după amiază

• 1 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1%)
• 1 cană ananas feliat

Masa de seara

• 8 oz friptură de top
• 1 cartof dulce mediu (copt)
• 1 cană de broccoli tocată (aburită sau la grătar)
• 2 căni de salată verde amestecată (adăugați legumele care vă plac, cum ar fi castraveți, ceapă, roșii)
• 1 lingură de ulei de măsline/1 lingură de oțet (sos de salată)

---