Programul Nutrition Snacking 101 Home Base
Nutriție: Snacking 101
Gustarea este o parte importantă a oricărui stil de viață. Încorporarea gustărilor în ziua ta vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul în funcțiune și nivelul de energie ridicat. Când mergeți 4-5 ore fără să mâncați, nivelul zahărului din sânge poate scădea, lăsându-vă senzația de slăbiciune și oboseală.
Gustarea oferă combustibil adecvat pentru performanță, recuperare musculară, stabilitate a zahărului din sânge și sănătate mintală. Nevoile nutriționale ale fiecăruia sunt diferite, așa că discutați cu un dietetician înregistrat despre câte gustări/zi ar fi recomandate pentru dvs. și stilul dvs. de viață.
Cele mai bune tipuri de gustări sunt bogat în nutrienți. Acestea pot include cereale integrale, surse slabe de proteine și grăsimi sănătoase satisfăcătoare. Crearea și selectarea unei gustări se reduce la mai mulți factori; nivelul foametei, ora din zi, afecțiunile medicale și obiectivele de greutate. Toți acești factori vor influența dimensiunea și substanța gustării. Vă puteți gândi la asta din aceste trei perspective:
Gustare ușoară: Aceste gustări sunt cele pe care le puteți avea cu o oră înainte de cină sau pre-antrenament! Acestea vor fi mai bazate pe carbohidrați, pentru a vă ridica glicemia și nivelul de energie, dar nu vă vor umple complet.
Exemple: măr, banană, fructe uscate, cereale uscate, covrigi, granola sau biscuiți.