Programe de antrenament HIIT Program de instruire cu intervale de intensitate mare
Antrenamentul ar trebui să fie intens. Deci, care este diferența dintre antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) și rutinele dvs. de antrenament de execuție? Cu HIIT, nu este vorba despre exercițiile reale pe care le faceți. Este vorba despre modul în care vă structurați antrenamentul și cât de mult lucrați.
În timpul antrenamentelor HIIT, vă împingeți corpul la capacitățile sale fizice maxime în scurte perioade de activitate. Acest lucru vă ajută să atingeți rata metabolică maximă a corpului și să ardeți mai multe calorii și grăsimi. De fapt, corpul tău va continua să ardă calorii chiar și după ce ai încheiat antrenamentul.
La ClubFitness, avem antrenori personali certificați, care vă pot ajuta să vă definiți și să vă angajați în propriul program de antrenament cu interval de intensitate ridicată. Sau vă puteți alătura unui program de antrenament HIIT de grup condus de unul dintre instructorii noștri cunoscuți.
Consultați programul cursurilor pentru a găsi o clasă HIIT în oricare dintre locațiile noastre, la Oak Branch sau Green Valley.
Ce este HIIT?
Există antrenamente de intensitate mare și există antrenamente la intervale. Ați putea urmări oricare dintre aceste tipuri de exerciții în mod independent, dar acestea nu vor produce aceleași rezultate ca un adevărat program de antrenament HIIT. Pentru ca acesta să fie HIIT, antrenamentul dvs. trebuie să combine ambele elemente: exerciții de intensitate ridicată finalizate la intervale temporizate.
Premisa HIIT este foarte simplă: lucrați cu adevărat, foarte greu, apoi odihniți-vă, apoi împingeți-vă din nou la maxim. Clătiți, repetați.
Un program tipic de antrenament HIIT constă din mai multe exerciții efectuate în spurts. Fiecare exercițiu se efectuează pe o durată temporizată - de la 30 de secunde la trei minute - și este urmată de o perioadă de recuperare de intensitate redusă de aproximativ aceeași lungime.
Exercițiile pot fi aceleași pe care le-ați făcut întotdeauna - alergare, mers cu bicicleta, urcarea scărilor. Seturile dvs. pot include, de asemenea, antrenament de rezistență, cum ar fi leagăne de clopote de fierbător, genuflexiuni ponderate sau cricuri de sărituri pe coardă. Desigur, dumneavoastră sau instructorul dvs. puteți veni cu activități complet noi. Trebuie doar să vă împingeți la limită în timpul fiecărui interval.