Program pentru începători de mers pe jos de fitness 4 săptămâni pentru a atinge 6 kmh
Vrei să te întorci în formă prin mersul pe jos? A ajunge la 6 km/h fără să-ți pierzi calmul este primul pas pentru a obține toate beneficiile acestei activități fizice. La sfârșitul acestui program, veți putea parcurge 6 km într-o oră.
O modalitate blândă de a reveni în formă
Mergând 1 oră la 6 km/h, veți arde în medie 300 Kcal. Mergând regulat la această viteză, eforturile tale vor sfârși prin a da roade și apoi îți vor permite să accelerezi.
La sfârșitul acestor 4 săptămâni de antrenament, vă veți retrage respirația și veți începe să vă sporiți capacitatea cardiacă, să vă tonificați corpul și să vă îngrijiți articulațiile. Mersul de fitness este delicat cu corpul și articulațiile: deoarece aveți întotdeauna un picior pe podea, impacturile implicate sunt foarte ușoare. Veți fi supus în medie de 1,5 ori greutății corporale, comparativ cu de 3 până la 4 ori când alergați.
LA CE VREI SĂ LUCREZI ÎN ACEST PROGRAM?
În fiecare săptămână, veți urmări fiecare dintre sesiuni, cu scopul precis de a vă dezvolta rezistența și de a putea menține o viteză de 6 km/h timp de 1 oră. Va trebui să vă măsurați activitatea, fie cu o anumită aplicație, fie cu un ceas GPS.
PROGRAMUL DE URMAT PENTRU A PUTEA MERSI 1 ORA LA 6 km/h
SAPTAMANA 1
Sesiunea 1
Mergeți 5 km în 1 oră.
Sesiunea 2