PROGRAM DE EXERCIȚIE ACASĂ - MOBILITATE ȘI RESPIRARE MUNCĂ Soma Fitness Personal Training

O rutină zilnică de mobilitate este puternic recomandată pentru oricine dorește să profite la maximum de corp și performanță. Cu toții ne concentrăm pe a deveni mai puternici și mai în formă, iar mobilitatea este adesea neglijată. Aș sugera să parcurgeți o rutină de mobilitate înainte de fiecare sesiune de antrenament la care participați. Puteți face acest lucru și în zilele în care nu vă antrenați ca recuperare activă.

1) Ghemuiți-vă pentru a sta 10 repetări

2) Hamstring Stretch 10 repetări

3) Groiners/poziția muntelui Intern în rotații externe 10 pe fiecare parte

4) Groiners/alpiniști 10 pe picior

5) Vacă pisică 10 repetări

6) Retragerea omoplatului 10 repetări

7) Pec Stretch 10 repetări

8) Lat Stretch în Cobra 10 repetări

9) Blackline dinamice predispuse în cătușe 10 repetări

10) Frog Stretch 10 repetări

11) Pigeon Stretch 10 repetări pe picior

12) Rotații ale portbagajului 20 de repetări

13) Rotații toracice laterale întinse 10 pe fiecare parte

Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă, fie pe spate, pe un scaun sau pe podea cu picioarele încrucișate.

INHALE pentru 5 secunde

---