Program de antrenament cardio și de forță pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness

forță

Ziua 4

Antrenamentul cardio și de rezistență este ambele esențiale pentru pierderea în greutate, dar dacă nu sunteți sigur cât de mult și cât de des ar trebui să le faceți, iată o regulă bună: urmăriți să lucrați mai mult decât vă odihniți sau patru din șapte zile săptămână. „Combinarea forței și cardio-ului în aceeași zi va fi cea mai eficientă”, a declarat Jackie Wilson, un antrenor personal certificat NASM și fondatorul NOVA Fitness Innovation, pentru POPSUGAR. "Pentru antrenamentele mai lungi de 30 de minute, forța și porțiunile cardio ar trebui să fie o perioadă egală de timp." Dacă aveți 30 de minute sau mai puțin, concentrați-vă fie pe antrenamentul de forță, fie pe cardio, apoi alternați data viitoare când vă exercitați.

Cel mai important, să știți că săriți unul ar putea încetini progresul. „Când vine vorba de antrenament cardio și de forță, majoritatea oamenilor fac greșeala de a alege unul peste celălalt, dar ambii joacă roluri importante în pierderea în greutate și sănătate”, a spus Jackie. „Cardio este important pentru sănătatea inimii, capacitatea pulmonară și pierderea în greutate, în timp ce antrenamentul de forță este cel mai rapid mod de a arde grăsimile și de a te tonifica”.