Profil de sportiv Roland Junior Seda cu antrenamente și imagini Musculare și forță

Statistici rapide

Numele Roland "Junior" Seda
Născut în 1973
Locație Elmhurst, NY
Înălțime 5'8 "
Greutate (Aprins) 151 lbs
Ani de pregătire 18
Partea preferată a corpului înapoi
Exercițiul preferat EZ Bar Curl
Suplimentul favorit Gaspari Mitotropin

Trecutul tău

Istoria competiției

1999 NPC Platinum Classic, locul 5 novice greutate medie
2000 NPC Platinum Classic, locul 2 pentru greutăți mijlocii începători
2002 NPC Platinum Classic, locul 4 novice greutate mijlocie
2003 NPC Platinum Classic, locul 3 știri greutate medie
2005 INBF Natural NYC, locul 1 deschis greutate ușoară
Campionatul INBF Hercules 2006, locul 6 știri greutate medie
Campionatul INBF Hercules 2008, locul 6 știri greutate medie
2008 INBF L.I. Experiență, locul 1 deschis greutate mijlocie
Campionatul INBF Hercules 2009, locul 1 deschis ușor (câștigat pro-card WNBF)

Care este trecutul tău și cum ai început în culturism?

Am fost mereu în sport (baseball, fotbal, baschet) de când eram copil. Tatăl meu m-a făcut să mă apuc de culturism când aveam 17 ani și mi-a cumpărat un abonament la sală. Am învățat multe de la el. În prezent, concurează la competițiile de master INBF. Ne inspirăm reciproc.

De ce îți place culturismul?

Îmi place să mă antrenez și să mă pregătesc pentru o competiție. Este ca un hobby pentru mine și mă ajută să-mi controlez diabetul. (Am avut diabet de tip I de la vârsta de doisprezece ani)

Instruire

Care este filosofia ta de formare?

Mă antrenez într-un ritm mult mai lent și mai greu în extrasezon. Înainte de concurs, mă antrenez într-un ritm mai rapid (multe superseturi), repetări mai ușoare și mai mari până când epuizez complet mușchiul.

Ce este o rutină bună de antrenament care ți-a dat rezultate?

luni - Umeri, triceps și viței
marţi - Spate și biceps
miercuri - Quaduri și viței
joi - Piept și triceps ușor
vineri - Jambiere, biceps ușor și viței
sâmbătă - OPRIT
duminică - OPRIT

de luni pana vineri - Abs și Cardio cu 30 până la 45 de minute înainte de micul dejun.

Dacă trebuie să alegeți doar 3 exerciții, care ar fi acestea și de ce?

Care este cel mai bun sfat de antrenament pe care l-ai putea oferi altora?

Fii consecvent și răbdător în antrenamentul tău, succesul nu vine peste noapte. Antrenamentul (în culturism) este doar o parte a ecuației, restul este dietă, odihnă și cardio.

Nutriție

Care este filozofia ta despre nutriție?

Esti ceea ce mananci. În culturism și în viața de zi cu zi: mănânci bine, atunci te simți și arăți bine.

Oferiți-ne o zi obișnuită în dieta dvs. în afara sezonului:

Mic dejun 1 - (După A.M. CARDIO) 6:30 am - 4-5 albușuri cu dna. Condimente, 1 cană de fulgi de ovăz cu scorțișoară și stafide, 1 cană de cafea (dacă este necesar), 1 cană de O.J. cu multivitamina mea.
Masa 2 - (Gustare) 10 dimineața - Smuckers unt natural de arahide fără zahăr Smuckers se conservă pe pâine integrală de grâu, iaurt sau brânză de vaci.
Masa 3 - (Prânz) 12:20 pm - Pui la grătar sau pește de friptură, 1 cană de orez brun, legume mixte sau salată verde mixtă cu ulei de măsline sau sos fără grăsimi, Crystal Light.
Masa 4 - (Gustare) pre-antrenament 15:30 - Bagel cu unt de arahide natural, Smuckers, Crystal Light.
Masa 5 - (Cină) 18:30 după antrenament - Pui la grătar sau pește de friptură, 1 cană de orez brun, legume mixte sau salată verde mixtă cu ulei de măsline sau sos fără grăsimi, Crystal Light.
Masa 6 - (Gustare) 21:00 - 1 cană de iaurt simplu sau brânză de vaci sau 3-4 albușuri de ou, fructe.