Produsele din lapte sunt bogate în grăsimi sau în calorii BC Dairy Association
S-ar putea să fiți surprinși de cât de puține grăsimi sau puține calorii contribuie la o dietă echilibrată.
Laptele și produsele lactate contribuie doar cu 18% din calorii și 24% din grăsimile consumate de copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 18 ani și 12% din calorii și 18% din grăsimile consumate de adulții cu vârsta de cel puțin 19 ani (1).
Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 8 ani au nevoie de 2 porții de ghid alimentar de lapte și alternative (2). Ghidul alimentar din Canada recomandă să nu restricționeze alimentele nutritive din cauza conținutului lor de grăsimi, deoarece copiii mici au nevoie de energie și substanțe nutritive pentru creștere și dezvoltare (2).
Idei de acțiune:
- Aflați cât de multă grăsime obțineți în dieta dumneavoastră. Descărcați sau comandați FoodTrack ™ —Check on Fat.
- Alege laptele care are gustul potrivit pentru tine. Diferența dintre cantitatea de grăsimi sau calorii este destul de mică. Există doar o diferență de 70 de calorii între un pahar de lapte integral și un pahar de lapte degresat.
Verificați câte calorii și cât de multă grăsime și calciu contribuie un Ghid alimentar care servește lapte și alternative.
| Cantități zilnice recomandate femeilor adulte | 250 ml lapte degresat | 250 ml 1% lapte | 250 ml lapte 2% | 250 ml 1% lapte de ciocolată | 175 ml iaurt 1,5% | 50 g parte mozzarella degresată | |
| Calorii (kcal) | 1752 - 1907 * | 88 | 108 | 129 | 166 | 110 | 127 |
| Grăsime (g) | 70 ** | Urmă | 2.5 | 5 | 2.6 | 2.7 | 8.2 |
| Calciu (mg) | 1000 *** | 320 | 307 | 302 | 304 | 320 | 323 |