Probleme cu consumul de carbohidrați prea puțini Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Împreună cu un aport crescut de proteine, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta probabil să pierdeți în greutate atunci când reduceți aportul total de calorii. Cu toate acestea, pot apărea câteva probleme dacă aportul de carbohidrați este prea mic, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul tău - și pentru mintea ta. Pentru a evita efectele secundare negative asociate consumului de puțini carbohidrați, urmăriți să consumați zilnic doza recomandată, sau DZR, pentru carbohidrați.
Efecte secundare negative
Dacă mâncați prea puțini carbohidrați, este posibil să aveți efecte secundare neplăcute. Potrivit Clinicii Mayo, acestea pot include amețeli, dureri de cap, slăbiciune, oboseală, deficiențe de nutrienți, greață, diaree, oboseală mentală și chiar respirație urât mirositoare. Consumul zilnic de RDA al carbohidraților vă poate ajuta să evitați aceste reacții adverse nedorite. Dar dacă întâmpinați încă probleme, încercați să creșteți ușor consumul de carbohidrați și stabiliți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că simptomele dvs. nu sunt semnul unei afecțiuni de bază.
Efecte pe termen lung
Nu există nicio concluzie răsunătoare cu privire la efectele pe termen lung - fie pozitive, fie negative - ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Un studiu, publicat în revista „PLoS One” în 2014, a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a avut efecte metabolice negative la șoareci după patru luni. Un studiu separat, publicat în 2017 în „EBioMedicine”, a constatat că participanții umani care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de șase luni nu au slăbit la fel de mult ca participanții care au luat o dietă bogată în carbohidrați, dar nici nu au prezentat orice efecte cardiovasculare sau metabolice negative.