Primii pași către fitness Cum să începeți să vă exercitați - Resurse pentru slăbit
De wlr Contributor Christina Neal Antrenor personal și antrenor de viață acreditat
Oricine poate face mișcare - indiferent de vârsta sau nivelul de fitness. Antrenorul personal Christina Macdonald dezvăluie cum să găsiți motivația de a începe și cum să alegeți activitatea potrivită pentru dvs.
Indiferent de vârsta sau nivelul de fitness, nu este niciodată prea târziu sau prea devreme pentru a începe o rutină de exerciții. Dacă sunteți mobil și sănătos, puteți începe oricând.
Exercițiile fizice vă pot crește semnificativ succesul în scăderea în greutate, dar beneficiile pentru sănătate merită de asemenea amintite dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară. Iată câteva fapte interesante:
- Exercițiile cardiovasculare regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul sau orice altceva ritmic și continuu care vă lasă moderat fără respirație vă va reduce tensiunea arterială și vă va reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral.
- Exercițiile fizice vă pot reduce riscul de a dezvolta diabet, reduce riscul de obezitate și îmbunătăți densitatea osoasă, ceea ce va ajuta la prevenirea osteoporozei.
- Exercitiile fizice reduc riscul de a dezvolta cancer de colon cu pana la 50% si riscul de a dezvolta cancer de san cu pana la 20%.
- Cancer Research UK estimează că menținerea activă ar putea preveni aproximativ 3400 de cazuri de cancer în Marea Britanie în fiecare an.
- Exercițiile fizice vă pot reduce riscul de a dezvolta demență cu până la 30% și reduce riscul de osteoartrita cu până la 83%.
Nu trebuie să fii „sportiv” pentru a face mișcare și este un mit să crezi că activitatea regulată este doar pentru cei care sunt în mod natural atletici.
Cu toate acestea, percepția abilității noastre de a face mișcare pe măsură ce îmbătrânim poate fi o barieră mentală imensă pentru mulți - fără nicio justificare reală. Bupa a comandat unele cercetări în martie 2014 și a constatat că 60% dintre alergătorii de vârstă mijlocie credeau că nu vor putea continua să facă exerciții peste vârsta de 50 de ani. Acest lucru nu este adevărat.
Vârsta sau mărimea sunt o barieră?
Deloc. Toate vârstele și dimensiunile pot exercita. Vârsta nu este o barieră. Deținătorul recordului mondial Fauja Singh este un exemplu excelent. A început să alerge în anii optzeci, după ce și-a pierdut soția. La vârsta de 89 de ani, a început să alerge maraton. Acum în vârstă de 104 ani (da, ai citit asta corect!), El a parcurs cinci maratoane.
Prezentatoarea TV, Jennie Bond, a început să alerge la vârsta de 63 de ani. Ea a rulat prima sa cursă de 10K în mai 2014.
Emisiunea TV Regina Trisha Goddard, în vârstă de 57 de ani, alerga în fiecare zi în timp ce urma chimioterapie pentru cancerul de sân. Credită exercițiul pentru recuperarea completă.
Gândirea pozitivă dă roade
Noțiuni de bază înseamnă mai degrabă să dezvolți o mentalitate pozitivă decât să fii în formă. Nu este nevoie să fiți în formă pentru a face mișcare - dar exercițiul vă va pune în formă.
Înainte de a începe, merită să vă vizitați medicul de familie pentru a obține totul clar. Gândește-te apoi la ce activitate te-ai putea bucura și când ai putea găsi timpul.
Pentru ca exercițiile fizice să fie cu adevărat eficiente, trebuie să le puteți face în mod regulat - de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute de fiecare dată. Scrieți fiecare sesiune planificată în jurnalul dvs. ca o întâlnire, astfel încât să o luați în serios.
Dacă urăști mulțimile sau mediile zgomotoase, evită cursurile de exerciții ocupate. Găsiți un spațiu liniștit (ca un loc liniștit în mediul rural).
Ce exercițiu ar trebui să alegi?
Faceți exercițiul o alegere personală. Dacă urăști mulțimile sau mediile zgomotoase, evită cursurile de exerciții ocupate. Găsiți un spațiu liniștit (ca un loc liniștit în mediul rural).
Dacă preferați compania, alăturați-vă unui grup de mers pe jos sau de alergare. Alegeți o formă de exercițiu care vă atrage. Nu lăsați pe alții să vă influențeze.
Dacă prietenul tău a slăbit prin alergare, nu va funcționa pentru tine dacă urăști să alergi. S-ar putea să ajungeți să fiți tras într-o cursă prea rapidă și s-ar putea să detestați experiența. O experiență proastă devreme te poate amâna.
Nu există un singur tip de exercițiu care să ofere o soluție magică de slăbit. Este o alegere personală. Dacă vă place ceva, îl veți continua, ceea ce îl va face eficient. Angajarea la trei până la patru sesiuni pe săptămână pentru că vă bucurați de ea este cheia succesului.
De cât timp ai nevoie?
Fii realist aici. Promisiunea de a face exerciții zilnice dacă aveți multe cerințe de timp nu va funcționa pe termen lung.
Este mai bine să vă stabiliți un obiectiv realist de a vă exercita de trei ori pe săptămână și să realizați acele sesiuni decât să ratați două săptămâni și să vă antrenați de cinci ori în săptămâna următoare. Planurile de exerciții regulate și consecvente funcționează cel mai bine.
Pentru femei, un sutien sportiv bun este o necesitate pentru orice exercițiu. Dacă alergați, reduceți imediat riscul de accidentare investind într-o pereche bună de antrenori.