Primii cinci motive pentru care oamenii rămân în greutate Sfaturi privind pierderea în greutate NL Wellness
Pierderea de grăsime este atât un proces complicat cât și simplu. Nu este nevoie de „diete” fad, shake-uri de slăbire, suplimente sau antrenamente lungi și înflăcărate.
Iată 5 factori pe care trebuie să-i luați în considerare și să vă îndreptați pentru a pierde cu succes grăsimea și a o menține!
1. Nutriție greșită
Un factor clar în obținerea pierderii de grăsime este să vă uitați la dieta și să evaluați unde puteți face îmbunătățiri. Mulți oameni cred că dieta lor este „bună”, realitatea este mult diferită, de vina lor. Există atât de multe capcane de evitat atunci când încerci să mănânci mai sănătos. Una dintre principalele capcane sunt produsele „cu conținut scăzut de grăsimi”, cu un conținut scăzut de grăsimi înseamnă, cu siguranță, zahăr ridicat. Țara consumă mai puține grăsimi decât oricând și, totuși, este cea mai grasă care a fost vreodată - de ce? din cauza nivelului ridicat de zahăr din produsele alimentare. Data viitoare când vedeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi uitați-vă la conținutul de zahăr, dacă un aliment spune „conținut scăzut de grăsimi”, atunci păstrați clar!
O altă capcană este grâul. Produsele integrale precum pâinea integrală/pastele sunt mult, mult mai bune pentru dvs. decât pâinea albă/pastele, totuși conțin încă grâu. Grâul nu este prietenul tău, Gliadinul din Gluteină provoacă inflamația sistemului gastro-intestinal reducând absorbția nutrienților, mulți oameni au o intoleranță la grâu exagerând acest efect. Încercați să mâncați diferite cereale precum Quinoa, Teff, Amaranth, Rye, Oats etc. Sunt gătite în moduri similare cu grâul și nu fac ca sistemul digestiv să fie un câmp de luptă!
Un alt punct de făcut este că corpul tău are un sistem complicat pentru a avea un echilibru energetic pozitiv. Acesta este un mecanism de supraviețuire și foametea a ucis mai mulți oameni din punct de vedere istoric decât orice altceva din istorie. Drept urmare, dacă vă reduceți caloriile la mult, corpul dvs. va intra prea repede într-un mod de foame. Vă va reduce metabolismul (cel mai rău lucru pentru pierderea de grăsime) și vă va schimba nivelul hormonal, de exemplu, va crește hormonul foamei Grelina. Acest lucru înseamnă că veți începe să poftiți alimente cu zahăr și grăsimi, deoarece corpul vostru crede literalmente că muriți. Cum putem preveni acest lucru? Nu îți restrângi prea mult caloriile, nu contezi caloriile, nu te înfometezi. Pur și simplu mănânci cât vrei din alimente sănătoase și sănătoase și le decupezi pe altele. Veți descoperi că alimentele care vă sunt bune vă vor umple mult mai ușor și vă vor oferi micronutrienții pe care corpul dvs. le solicită. Dacă le oferiți, corpul dvs. nu vă va face să plângeți pentru alimente care nu vă sunt bune, de ex. alimente bogate în grăsimi bogate în zahăr.
2. Alegeri slabe de exercițiu
Cât de des ați văzut o sală de gimnastică și ați observat oameni bătând pe bandă cu ore întregi sau vă lăudați cu 100 de reprize pe care tocmai le-au făcut. Acum te gândești câți dintre acei oameni sunt de fapt într-o formă bună? Dacă acest stil de antrenament a funcționat efectiv pentru pierderea de grăsime (evident că este mai mare să parcurgi kilometrajul pe banda de alergat dacă vrei să alergi la un maraton) atunci ar fi mulți, mult mai mulți oameni în formă.
Antrenamentul în „zona de ardere a grăsimilor” nu este calea de urmat! Deși la această intensitate ardeți cele mai multe grăsimi ca procent de energie utilizată, nu ardeți deloc prea mult și durează mult, mult timp pentru a arde ceva substanțial.
Numele jocului este de a vă crește rata metabolică, cunoscută sub denumirea de „metabolism”, pe cât posibil, prin utilizarea unor rafale scurte, ascuțite v intense de exerciții cu odihnă sau exerciții de intensitate mai mică între ele. Acest lucru este cunoscut din punct de vedere științific ca „EPOC” sau „consumul excesiv de oxigen post” sau cunoscut în mod obișnuit ca „efectul post-arsură”. În esență, prin exerciții fizice grele și creșterea ratei metabolice, corpul tău va arde mai multe calorii până la 48 de ore după ce sesiunea ta s-a încheiat. Deci, când conduci la serviciu - arzi mai multe calorii, când mănânci - arzi mai multe calorii, chiar și atunci când dormi - arzi mai multe calorii!
O eroare comună pentru persoanele care doresc să tonifice o anumită parte a corpului, de ex. burtă/„aripi de bingo” înseamnă că antrenează acea parte specifică obsesiv. Cea mai bună modalitate de a vă crește rata metabolică (și, prin urmare, de a pierde mai multe grăsimi) este să lucrați CÂT mai mult de corp posibil. Aceasta înseamnă cât mai multe mișcări compuse mari, de ex. Squats (lucrează peste 200 de mușchi), Burpees sau Turkish Get Up's pentru cei cu mai multă experiență, lucrează în mod ideal tot corpul în fiecare sesiune