Primele 5 aparate de gimnastică pentru începători nu; Nu te rătăci în prima zi în sala de sport T3
Salile de sport sunt confuze, dar suntem aici pentru a vă ajuta să găsiți mai ușor cele mai bune aparate de gimnastică pentru începători
Prima zi în sala de gimnastică poate fi o experiență destul de descurajantă. Mai ales dacă vizitați biserica de fier în ianuarie, vor fi mulți oameni acolo, toți încercând să se potrivească folosind aparate de gimnastică pe care nu aveți nicio idee cum să le folosiți. Pentru a face această experiență puțin mai bună, am rotunjit primele 5 aparate de gimnastică pentru începători, astfel încât să puteți lovi terenul în prima zi în sala de gimnastică și să începeți să construiți masa musculară slabă din prima zi.
Ce face ca o mașină de gimnastică să fie bună pentru începători? Multe dintre mașinile și echipamentele de mai jos pot fi utilizate la toate nivelurile de calificare, dar cele de pe această listă sunt mai potrivite pentru persoanele care sunt noi în mediul de gimnastică. În general, pe măsură ce devii mai puternic și mai confortabil în sala de gimnastică, vei dori să faci mai multe exerciții cu greutăți libere, folosind gantere, balansuri și chiar kettlebells.
• Noua mască de față UA SPORTSMASK va fi gata pentru redeschiderea sălilor de sport
Până atunci, te poți baza pe mașini de gimnastică pentru începători care îți iau o parte din sarcină de pe umeri stabilizând greutățile, de exemplu. Chiar și cu aparatele de gimnastică, încercați să efectuați mișcări compuse, acestea sunt mai bune atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru construirea mușchilor.
Cea mai faimoasă dintre aceste mișcări compuse este deadlift, Regele ascensoarelor și, deși puteți efectua deadlift-uri cu o mașină de cablu - una dintre mașinile de gimnastică pentru începători enumerate mai jos - este probabil cel mai bine să vă construiți puterea generală înainte de a încerca greutăți mortale.
Să intrăm direct în asta!
Mănâncă bine pentru a câștiga mai repede masa musculară slabă
Există trei elemente cheie pentru a câștiga eficient masa musculară slabă: exerciții fizice riguroase, o dietă sănătoasă și odihnă. Dacă treceți peste oricare dintre acestea, este posibil să vedeți o dezvoltare musculară mai lentă sau chiar mai rău, să vă răniți în acest proces.
Bulking este un cuvânt popular în rândul culturistilor, înseamnă a îngrăși, astfel încât corpul să vă poată transforma rezervele de carbohidrați și grăsimi în masă musculară. Cu siguranță, acest lucru nu înseamnă că vă puteți delecta cu pizza și paste toată ziua.
Odată ce ați găsit nivelul de calorii de întreținere (dacă aveți un loc de muncă la birou și sunteți un bărbat construit în medie, adică aproximativ 2400 de calorii pe zi), mâncați cu 5-700 de calorii în plus, în principal mai multe proteine și carbohidrați buni . Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă alimenta corpul pentru a câștiga mai mult mușchi (și nu grăsimi).
În ceea ce privește suplimentele, ai nevoie doar de două: pulbere de proteine și creatină. Primul va ajuta la procesul de reparare a mușchilor, iar cel de-al doilea va spori performanța. Ambele sunt sigure de utilizat și există o mare varietate de oferte, astfel încât să puteți alege aroma preferată.
Cu creatina, vă recomandăm să obțineți soiul fără aromă, deoarece se amestecă bine cu orice lichid și aveți nevoie doar de o cantitate mică pentru a vă menține nivelurile de creatină saturate. Acest lucru înseamnă că vă puteți amesteca 3-5 grame de creatină cu orice dimineața (apă, suc, chiar și cafea) fără să vă faceți griji cu privire la un postgust.
- Cele mai bune oferte ieftine cu pulbere de proteine: îngrămădiți-vă cu zer și pulberi vegane fără a vă slăbi portofelul
- Cele mai bune oferte ieftine de creatină: creșteți performanța și concentrați-vă cu creatină monohidrat ieftină
- Cele mai bune oferte ieftine de pre antrenament: împingeți mai mult și concentrați-vă mai bine cu cele mai bune (și cele mai ieftine) oferte de suplimente pre antrenament
Alăturați-vă azi PureGym Prețuri mici | Peste 250 de săli de sport din Marea Britanie | Fara contract
Te gândești să te înscrii la sala de sport? PureGym are peste 250 de unități în toată Marea Britanie și nu veți avea nevoie nici de un contact atunci când vă înscrieți - plecați oricând dacă vă răzgândiți. Studenții economisesc și mai mult la abonamentele pe termen fix: reducere de până la 30%. Găsiți cea mai apropiată sală de sport făcând clic pe butonul de mai jos.Vedeți oferta
Primele 5 aparate de gimnastică pentru începători
Beți un pahar mare de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament și aveți o sticlă de apă completă pentru gimnastică în brațe, în timp ce faceți exercițiile. Întinderea înainte și după exerciții fizice este, de asemenea, benefică, obțineți o rolă de spumă sau un instrument de masaj și relaxați-vă mușchii tensionați.
Încercați să nu mâncați cu o oră înainte de exercițiu și să luați un shake de proteine sau o gustare de proteine după ce ați terminat exercițiul. Acest lucru va ajuta la regenerarea mușchilor și vă va menține și voi plin.
- Obțineți un antrenament complet cu doar 5 exerciții simple: elementele esențiale pe care toată lumea trebuie să le cunoască
- Această rutină de exerciții push-pull, de două zile, este antrenamentul perfect pentru tot corpul
- Obțineți picioare și brațe mai mari: acest antrenament de două zile cu împingere și tracțiune superioară vă va face puternic în cel mai scurt timp
1. Haltere
Strict vorbind, ganterele nu sunt aparate de gimnastică, dar sunt una dintre cele mai versatile piese de echipament de gimnastică pe care le puteți folosi vreodată în interiorul zidurilor închise ale bisericii de fier. De asemenea, în sala de gimnastică de acasă, dacă doriți să configurați una.
Unde să găsești gantere în sala de gimnastică? Ganterele se găsesc de obicei în zona cu greutate liberă. Podeaua de cauciuc vă va ajuta să găsiți greutatea liberă mai ușoară în sălile comerciale. Ganterele sunt stivuite pe rafturi verticale, de cele mai multe ori.