Primele 5 alimente post-antrenament
Pur și simplu să te antrenezi la sală nu te va ajuta să câștigi mușchi și forță. Contează și ceea ce mănânci după ce te antrenezi!
De ce întrebați? Mușchii stochează excesul de energie sub formă de glicogen și proteine. Când te antrenezi, corpul are nevoie de combustibil - mesele dinaintea antrenamentului se ocupă de asta. Dar, după aceea, începe să descompună glicogenul stocat în mușchi. În câteva ore, proteinele musculare scad și mușchii încep să se descompună.
Este esențial să vă realimentați corpul, după antrenament, pentru a vă asigura că umpleți rezervele de energie și reparați țesutul muscular. Corpul are nevoie de carbohidrați și proteine - iar experții vă recomandă să le consumați imediat după ce vă antrenați și când sângele dvs. circulă cel mai bine.
Cât de multe proteine și carbohidrați ar trebui să vizezi? Dacă doriți să construiți mușchi, mâncați cel puțin 30 g de proteine și 30-35 g de carbohidrați în termen de 15 minute de la antrenament. Cei care doresc să slăbească sau să rămână în formă trebuie să se asigure că mănâncă în 45 de minute de la antrenament.
Încercați sugestiile noastre pentru mesele de top după antrenament și maximizați câștigurile sesiunii de exerciții.
1. OMELETĂ ALBĂ DE OU CU SPANAC
Oul nu ajunge niciodată la majoritatea listelor de superalimente, dar este un superaliment prin excelență. Ouăle se numără printre cele mai nutritive alimente de pe planetă și conțin cantități mici din fiecare nutrient de care are nevoie corpul. Proteina din ou este considerată a fi cea mai ușor utilizabilă proteină - este utilizată cel mai eficient pentru creșterea organismului. Spanacul, unul dintre cele mai alcaline alimente, este încărcat cu fier și o formă de steroizi vegetali care accelerează creșterea musculară. Când doi albușuri de ou și spanac se unesc, creează o omletă care face mușchi.
Valoare nutritivă:Grăsimi: 11 g, proteine: 13 g, carbohidrați: 15 g
Calorii: 211
2. HUMMUS & PITA PÂINE
Știm cu toții că scufundarea arabă este unul dintre cele mai populare „site-uri” din lume. Făcut din năut gătit și piure amestecat cu tahini, ulei de măsline, suc de lămâie, sare și usturoi, hummusul conține un pumn cu proteine. Această gustare bogată în proteine vă menține să vă simțiți sățioși mai mult timp. Combinați cu o pita de grâu integral pentru o masă completă după antrenament.