Primele 3 reguli antidietă ale Dr. Libby Weavers pentru pierderea în greutate pe termen lung
În cei 20 de ani de practică clinică, nu am cântărit niciodată un client.
Greutatea corporală (sau IMC) nu este cel mai bun indiciu al sănătății unui individ și, prin urmare, nu mă concentrez asupra acestuia, știind că greutatea se schimbă (dacă este sănătos să o facă) atunci când sănătatea este în regulă. În plus, pentru atât de mulți oameni - în special femeile - să urmărească un număr arbitrar pe cântar nu îi inspiră să aibă mare grijă de ei înșiși. În schimb, ei se judecă dur pentru că nu sunt deja numărul respectiv și judecata încurajează de obicei alegeri proaste pentru mâncare. Ca să nu mai vorbim că concentrarea asupra acestui lucru poate duce la o relație slabă cu mâncarea și corpul lor.
Acestea fiind spuse, înțeleg că multe femei au provocări continue cu grăsimea corporală pe care nu pot să le schimbe - indiferent de modul în care se mișcă sau ce par să mănânce. Așadar, deși vă încurajez să nu vă concentrați asupra greutății dvs., mai jos sunt câteva strategii durabile care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate - care este în cele din urmă ceea ce vă va ajuta corpul să-și găsească cea mai confortabilă greutate și să vă permită să ajungeți la inima luptelor voastre .
Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de acest gen.
# 1. Opriți dietele și începeți să vă hrăniți
Mentalitatea de dietă ne învață că trebuie să slăbim pentru a fi sănătoși, dar am susținut întotdeauna că este invers - vom începe să pierdem orice greutate corporală în exces atunci când corpul nostru este sănătos. Sănătatea începe cu hrana. Bilioanele noastre de celule au nevoie de substanțe nutritive pentru a prospera și pentru mult prea mulți oameni, hrana nu este accentul lor.
Atunci când suntem concentrați să ne restricționăm caloriile sau să urmăm un mod specific de a mânca (cum ar fi un conținut scăzut de carbohidrați, ceto, vegan sau chiar un mod intermitent de a mânca în post), avem tendința de a ne restrânge oportunitățile de hrană, fie prin reducerea (fie prin ) anumite alimente/nutrienți sau sărind peste mese.
Te încurajez din toată inima să mănânci într-un mod care funcționează pentru corpul tău și dacă urmarea unui anumit mod de a mânca funcționează pentru tine, continuă din toate punctele de vedere - asigură-te doar că consumi în mare parte alimente reale, bogate în nutrienți, inclusiv o mulțime de plante. Dacă omiteți anumite alimente, asigurați-vă că includeți alternative (sau luați în considerare dacă este necesară suplimentarea) pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.
Lucrul este că, pe termen lung, dietele nu tind să fie durabile, așa că mulți oameni se întorc la obiceiurile alimentare cu care s-au angajat în prealabil, odată ce au impresia că nu mai pot respecta. Așadar, dacă te trezești sărind între diete și vechile tipuri de alimentație despre care știi că nu-ți servesc, te încurajez să-ți deplasezi pur și simplu concentrarea către hrană. Este nevoie de atâta agitație din „ce ar trebui să mănânc?”, Deoarece simplifică mâncarea, deoarece majoritatea dintre noi înțelegem că hrana provine din alimente întregi, reale.