Primele 10 cele mai sănătoase diete din America
Dacă pierderea în greutate este în partea de sus a listei de rezoluții, nu sunteți singur. Se estimează că 80 de milioane de americani urmează diete în fiecare an, cheltuind anual peste 30 de miliarde de dolari pe programe și produse.
Relaxați-vă - unele diete sunt mai mult despre arderea caloriilor decât despre numărarea caloriilor.
Sunt mulți bani, o mulțime de sfaturi și o mulțime de investiții emoționale. Deci, care diete funcționează cu adevărat - și funcționează în siguranță? Pentru a găsi programele de scădere în greutate cu acel echilibru auriu de nutriție, control al caloriilor, motivație și activitate, Health a folosit un grup de experți pentru a pune la dispoziție peste 60 de diete cunoscute pentru a le testa și a le restrânge până la primele 10. lista:
Nu recunoașteți acest plan? Acest lucru se datorează faptului că, de mai bine de 30 de ani, autorul său, Gerard J. Musante, dr., Lucrează în liniște și cu mare succes, conducând actualul Structure House, un centru de tratament rezidențial pentru adulți obezi din Durham, Carolina de Nord. Este mult timp petrecut cu pacienții și multă atenție acordată factorilor generali care afectează pierderea în greutate - în special relația pe care o au oamenii cu mâncarea.
Dar poate un program rezidențial excelent să se transfere la un plan eficient la domiciliu? Răspunsul, potrivit experților noștri (întâlniți-i în dreapta), este un „da” răsunător, care este modul în care acest plan sub radar a obținut cele mai mari onoruri de la rivalii săi mai cunoscuți. iReport.com: Spuneți-ne despre rezoluțiile dvs. de Anul Nou
Cu scoruri de top la fiecare aspect al pierderii în greutate sănătoase, Structure House a câștigat un „remarcabil!” de la expertul în obezitate Tim Church, MD, cu privire la componenta sa de exerciții (de multe ori un punct slab în programele de dietă). Și mai mulți membri ai panoului s-au bucurat de componentele motivaționale ale planului. „Se concentrează pe„ de ce ”din spatele consumului excesiv de mâncare”, spune dieteticianul înregistrat Maureen Callahan, „și ajută persoanele care fac dietă să învețe să-și pună viața în echilibru”.
Biblioteca de sănătate
Frances Largeman-Roth, editor pentru sănătate în domeniul alimentației și nutriției, este de acord: „Această carte adoptă o abordare holistică a pierderii în greutate, solicitându-vă să vă umpleți viața cu alte lucruri decât mâncarea - activități în aer liber și timp cu prietenii și familia, de exemplu. În plus, rețete, cum ar fi puiul balsamic Dijon și Pesto clasic, au câștigat note mari pentru gust, un alt factor al succesului pe termen lung de scădere în greutate. Health.com: Pierde în greutate la fast-food --- într-adevăr!
• Dieta Step (Editura Workman)
Știm cu toții că mersul a 10.000 de pași pe zi poate face cu adevărat o diferență uriașă pentru sănătate. Dar acum știm și că dieta inspirată de această abordare fundamentală și sănătoasă a mișcării și activității este un mare câștigător. Și vine chiar și cu un pedometru, un dispozitiv pe care studiile l-au demonstrat că poate fi un motivator imens pentru a rămâne activ și a pierde în greutate.
Panelistii noștri sunt de acord că stabilirea unui regim de viață care combină mersul intenționat cu construirea treptată a momentului (parcarea mai departe, luarea scărilor) este o rețetă sănătoasă, pentru toate vârstele, pentru toate nivelurile de fitness. „Este vorba mai mult de calorii arse decât de calorii tăiate”, spune Frances Largeman-Roth din Health. Health.com: 5 sfaturi pentru a păstra gustările de la birou, pentru a nu vă deranja dieta
Abordarea nutrițională a dietei Step, concepută de experți în controlul greutății de la Universitatea din Colorado, este profund simplă: reduceți aportul de alimente la 75% din ceea ce mâncați în prezent. „Acest plan este destinat oamenilor cărora le plac lucrurile simple”, spune expertul în nutriție Christine Palumbo. „Pur și simplu reduceți ceea ce mâncați în mod normal”. Cu sugestii (nu regimuri hard-core) pentru prepararea unor mese sănătoase și un jurnal alimentar pentru construirea atenției, acest plan poate funcționa bine pentru persoanele care fac dietă cărora le place să aibă control și alegeri zilnice.
Panelistii noștri au remarcat, de asemenea, că reducerea caloriilor combinată cu creșterea constantă a activității poate duce la o rată sigură și sănătoasă de pierdere în greutate și la un stil de viață natural activ. „Aceasta este o abordare concretă, realizabilă, pentru a adăuga activitate fizică zilnică și a pierde kilograme”, spune dieteticianul și expertul în fitness Samantha Heller.
Este un clasic dintr-un motiv. Funcționează.
Și de-a lungul anilor, acest program standard de scădere în greutate standard, care valorifică puterea sprijinului de grup pentru a motiva persoanele care tin dieta, a ținut pasul cu știința, ca să nu mai vorbim de stilul de viață în schimbare. Pentru acest aspect, Weight Watchers a obținut cele mai mari note motivaționale (inclusiv câteva scoruri perfecte) din partea grupului nostru de experți, care au lăudat, de asemenea, ritmul general de pierdere în greutate al planului și componenta de exercițiu.
Cel mai demn de remarcat: Weight Watchers, în timp ce își menține sistemul bazat pe întâlniri, a adăugat o versiune online pentru persoanele care fac dietă care, în cuvintele panelistului Largeman-Roth, „nu sunt în îmbrățișări de grup”. Health.com: trucuri dietetice pe care vedetele le folosesc pentru a rămâne subțiri
Mai mult, persoanele care urmează programul pot alege dintre două abordări distincte de slăbire. Primul, celebrul plan Flex bazat pe puncte al Weight Watcher, care este plin de educație majoră pentru a face alegeri înțelepte și sănătoase, primește felicitări pentru asigurarea atât a motivației, cât și a unui cadru simplu pentru succes. Al doilea, Planul de bază, se concentrează pe dietetici pe consumul de alimente hrănitoare și satisfăcătoare - fără a lua în calcul caloriile.
Programul Weight Watchers oferă strategii care vor funcționa pentru fiecare dietă. Și sprijinul specific pentru bărbați a fost un adevărat bonus, la fel ca și capacitatea de a obține mese gustoase, deja pregătite (și cu puncte numărate) la magazinul dvs. local.
Această nouă intrare în domeniu în 2007 sa bazat frumos pe cea mai recentă înțelegere a abordării largi necesare pentru pierderea eficientă în greutate. Autorul Jean Harvey-Berino, dr., RD, a dezvoltat fundamentele dietei EatingWell de la Universitatea din Vermont, unde prezidează departamentul de nutriție și știință alimentară. Accentul asupra schimbărilor comportamentale - inclusiv găsirea și confruntarea cu declanșatoare ale alimentației, mâncarea și cumpărăturile cu atenție și cultivarea obiceiurilor de exerciții fizice regulate și vesele - combinate cu un meniu de 28 de zile mix-and-match au câștigat cel mai înalt clasament general în ceea ce privește aportul de calorii și greutatea - criteriile ratei pierderilor de la membrii noștri. Health.com: recenzii la peste 40 de diete populare