Prezentarea celor 5 etape ale SnatchClean în haltere; Geek-ul de antrenament

Într-un articol anterior despre pozițiile cheie, am menționat că poziționarea este importantă în haltere. Permite utilizarea maximă a pârghiilor corpului pentru a produce forță și a o transfera în mișcarea barbellului. Cu toate acestea, uitându-vă doar la poziții, excludeți mișcările care permit adoptarea acestor poziții și pierde ceea ce determină defectarea ascensiunii. Astfel, înțelegerea mișcării reale a pârghiilor pentru a obține o poziție la alta este ceea ce fac fazele ascensorului. Analizând nu numai poziția și posibila găsire a defecțiunilor cu aceasta, uitându-vă la faza care precede va spune povestea defectelor din acea poziție. Deci, combinarea ambelor este ceea ce ar trebui să aveți ca arsenal în analiza tehnică. Deci, să aruncăm o privire asupra diferitelor faze și a ceea ce este menționat în mod obișnuit despre ele și a greșelilor obișnuite.

1. Prima tragere

Acest lucru începe cu poziția de început în care bara este pe punctul de a fi ridicată de la sol până când bara atinge nivelul genunchiului. Acest lucru se face folosind mai multă extensie a genunchiului și o cantitate mică de extensie a șoldului pentru a începe deplasarea bilei de pe podea. Voi explica mai târziu ce este crucial în atingerea nivelului genunchiului în faza de tranziție.

Indiciile uzuale despre care probabil ați auzit despre acest lucru sunt:

Unghiul corpului în raport cu solul rămâne același de la începutul până la sfârșitul primei tracțiuni.
Umerii nu cad sau omoplații își pierd poziția compactă.
Șoldurile nu trebuie să „tragă” prea devreme, rezultând extinderea genunchiului mai întâi, apoi extensia șoldului (în loc să apară mai mult genunchi și șold mic în același timp).

Scopul acestei faze este de fapt de a genera inerție pentru a muta bara de pe sol și a începe accelerarea acesteia. Cu toate acestea, două greșeli frecvente constau în a avea o tensiune inadecvată în portbagaj pentru a utiliza corect pârghiile din corp pentru a muta greutatea și a crede că deplasarea rapidă a barei chiar de la început va genera o viteză bună la sfârșit.

Dacă nu mențineți tensiunea odată ce bara începe să se miște, rezultă mutarea muncii care urmează să fie făcută fie în partea superioară a spatelui, fie chiar în brațe pentru a muta greutatea. Tensiunea creată în poziția inițială și menținerea acesteia vor permite picioarelor să fie utilizate în mod corespunzător și, ulterior, să se execute modelul corect de mișcare a extensiei genunchiului și șoldului.

În mod similar, grăbirea acestei faze aruncând bara pentru a o face să se miște este similară cu Paul Walker (RIP) care lovește butonul Noz prea repede și, ulterior, nu are suficientă viteză de vârf, doar pentru a-l vedea pe Vin Diesel zbura pe lângă el. Dacă mergi atât de repede în prima tragere, când trebuie să accelerezi bara a doua oară, nu se va întâmpla. Deci, această fază trebuie controlată cu viteză bună și tensiune adecvată în corp.

2. Tranziția

Această fază are loc între poziția în care bara atinge nivelul genunchiului până la poziția de putere. Această fază este continuarea primei atracții. Dacă sfârșitul primei tracțiuni nu este executat corect, ați face deja două greșeli: 1) nu ați ajunge în poziția corectă cu bara la nivelul genunchiului, 2) v-ați fi repezit în faza de tranziție.

Înainte de a merge mai departe, iată indicii comune pentru această fază:

Bilonul trebuie să rămână în imediata apropiere a corpului sau chiar să alunece pe coapse.
Unghiul genunchiului trebuie să rămână același în timp ce genunchii sunt împinși înainte (datorită apariției dublei genuflexiuni)
Torsul trebuie să ajungă pe verticală și umerii trebuie să rămână peste bara cât mai mult timp posibil și chiar ușor în spatele bara la sfârșitul fazei.

În această fază, este important să înțelegeți că trunchiul dvs. se deplasează cel mai mult în poziție (adică de la un unghi înclinat la un unghi vertical/aproape de vertical). Acest lucru înseamnă că impulsul creat de la prima tracțiune are o tendință mai mare de a schimba centrul combinat de masă al halterei și al halterei într-o anumită formă de direcție orizontală și ar putea duce la pierderea transferului vertical de impuls.

Una dintre greșelile frecvente este de a nu ajunge bara la nivelul corect la sfârșitul primei trageri. Prea scăzut și ar însemna că trebuie fie să tăiați genunchii, fie să mișcați bara în jurul genunchilor, rezultând o mișcare orizontală inutilă. Prea sus și trunchiul dvs. ar începe deja să se deplaseze într-o poziție verticală prea devreme. Oricare dintre acestea ar avea ca rezultat impulsul sistemului de haltere-haltere pentru a fi mutat într-un mod ușor orizontal.