Cum să mănânci 500 de calorii pe zi și să te simți sătul
Multe diete intermitente diferite de post sug
gest limitându-vă aportul la 500 de calorii pe zi în zilele de post.
Una dintre cele mai mari provocări cu aceste tipuri de diete este să ne dăm seama cum să mănânci 500 de calorii pe zi și să te simți sătul.
În acest articol vom analiza modul în care îți poți planifica mâncarea, astfel încât să nu-ți fie foame, în ciuda faptului că ai consumat doar 500 cal în zilele tale de post, inclusiv:
- Tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumați
- Spațierea meselor
- Cel mai eficient mod de a mânca
Cum să mănânci 500 de calorii pe zi și să te simți sătul
Acest lucru poate fi împărțit în trei componente simple pe care le vom analiza la rândul lor; ce mănânci, când mănânci și cum mănânci.
Ceea ce mananci…
Cheia pentru a te simți plin în zilele de post este să consumi alimente cu volum ridicat, dar cu densitate calorică scăzută. Având în vedere acest lucru, este foarte important să obțineți multă apă și să rămâneți hidratat corespunzător.
Unele lucruri de reținut includ:
- Băuturi fără calorii - Apa, cafeaua neagră, ceaiul verde sau Oolong sunt toate opțiuni excelente, care vă vor face să vă simțiți plin în timpul zilei, fără a consuma calorii. Băuturile fără calorii sau băuturile dietetice sunt, de asemenea, utile în această privință, dar nu este recomandabil să beți multă sifon din cauza altor efecte negative asupra sănătății. Ceremonia de a lua o cafea este, de asemenea, utilă atunci când începeți să vă simțiți foame, deoarece vă va împiedica să vă gândiți la mâncare pentru o vreme.
- Supă - Deoarece o mare parte din conținutul de supă este lichid și legume, este un mod foarte bun de a vă menține plin. Dacă doriți să fiți mai conștienți de calorii, puteți lua o cutie obișnuită de supă cu conținut scăzut de calorii și udați-o pentru a crește volumul în continuare și pentru a o dura mai mult. Pentru inspirație, consultați aceste idei de supă cu conținut scăzut de calorii.
- Legume - Veți fi uimit de cantitatea de legume pe care o puteți consuma fără să ajungeți aproape de 500 de cal, așa că aceasta este o parte cheie a dietei. 100g de broccoli fiert conține doar 24kcal, iar aceeași greutate de țelină doar 7kcal. Deși acest lucru nu creează o masă foarte interesantă, adăugarea unui sos cu conținut scăzut de calorii poate schimba complet masa.
Amintiți-vă, scopul acestor diete este de a pierde în greutate și, deși gustul mâncării dvs. este important, trebuie să fiți dispus să faceți un compromis un pic dacă doriți să vedeți rezultate excelente. Iar rezultatele dietei de 500 de calorii vorbesc de la sine.