Prevenirea sistemului de durere a genunchiului

  • "> Profesionist în sănătate
    • Pacienți de referință
    • Asistență medicală
    • Oportunități de carieră
    • Rezidențe și burse
    • Cercetare
    • Dezvăluiri privind conflictele de interese
  • "> Pacient
    • Planificați-vă șederea
    • Resurse pentru pacienți
    • Servicii și tratamente
    • Acces MyChart
    • Studii și studii clinice
  • "> Vizitator
    • Locații și direcții
    • Resurse pentru vizita ta
    • Orele de vizitare și politici
  • "> Candidat la post
    • Pagina de start a carierei
    • Cariere în Centrul Medical al Universității Rush
    • Cariere Rush Copley Medical Center
    • Cariere în spitalul Rush Oak Park
    • Posturi de furnizor și facultate

Servicii populare

Locații populare

  • COVID-19
  • Profesioniști din domeniul sănătății
  • Dând lui Rush
  • Știri
  • Sănătate și Bunăstare
  • Cursuri și evenimente
  • Studii clinice
  • Educație și instruire
  • Rush Wellness
  • Oportunități de carieră
  • Contactează-ne
  • Voluntar
  • COVID-19
  • Profesioniști din domeniul sănătății
  • Dând lui Rush
  • Știri
  • Sănătate și Bunăstare
  • Cursuri și evenimente
  • Studii clinice
  • Educație și instruire
  • Rush Wellness
  • Oportunități de carieră
  • Contactează-ne
  • Voluntar

Durerea la genunchi este o plângere frecventă în rândul persoanelor de toate vârstele. Aflați cum să vă mențineți genunchii puternici, flexibili și fără durere.

durere

Evitați durerile de genunchi îmbunătățind forța musculară a piciorului, flexibilitatea

Fiind cea mai mare articulație din corpul tău, genunchiul își asumă o parte echitabilă a impactului. Nu este surprinzător că durerile de genunchi sunt o plângere obișnuită în rândul persoanelor de toate vârstele. Cele mai frecvente cauze includ inflamația cauzată de ridicarea necorespunzătoare a obiectelor grele, flexibilitate slabă, încălțăminte proastă, slăbiciune musculară, pornirea rutinelor de fitness cu impact ridicat fără încălzire și probleme structurale ale genunchiului, cum ar fi artrita, cartilajul rupt sau deteriorarea ligamentelor.

„Oamenii care au probleme cu inflamația răspund aproape întotdeauna la kinetoterapie, medicamente sau reabilitare și nu necesită aproape niciodată o intervenție chirurgicală”, spune Charles Bush-Joseph, MD, chirurg în medicina sportivă la Rush. Dar cei cu probleme structurale au mai multe șanse să aibă nevoie de un fel de intervenție chirurgicală sau chirurgie artroscopică pentru a repara daunele.

Deci, cum puteți face diferența dintre inflamație și problemele structurale? Potrivit lui Bush-Joseph, persoanele care sunt capabile să-și extindă genunchii drept fără durere au de obicei probleme inflamatorii mai puțin grave. În timp ce oamenii au adesea leziuni structurale atunci când genunchii sunt vizibil umflați sau nu pot ajunge într-o poziție ghemuită cu genunchii la unghiuri de 90 de grade.

„Durerea la genunchi se poate întâmpla oricui la orice vârstă”, spune Bush-Joseph. "De obicei, dacă genunchii pacientului sunt umflați și suferă de dureri, îi pun pe gheață pe genunchi, mă întind și iau niște medicamente antiinflamatorii timp de șapte până la 10 zile. Dacă genunchii lor sunt încă vizibili și persistenți umflați mai mult de atât, garantează o evaluare suplimentară, inclusiv teste imagistice, cum ar fi o radiografie sau un RMN. "

Bush-Joseph oferă aceste cinci sfaturi pentru prevenirea durerilor de genunchi:

1. Nu omiteți exercițiul, chiar dacă aveți o problemă structurală.

Cheia este să vă cunoașteți limitele. Antrenamentul de forță, care se concentrează foarte mult pe construirea mușchilor în cvadriceps și hamstrings, poate reduce durerea și poate ajuta oamenii să tolereze mai bine artrita și alte probleme structurale ale genunchiului. Rămâneți activ ajută la controlul greutății și la construirea mușchilor, ambele putându-vă ajuta să vă protejați genunchii de alte daune.

Cele mai bune exerciții pentru persoanele cu probleme structurale ale genunchiului includ exerciții aerobice neimpacte, cum ar fi mersul pe un teren plan, antrenament pe o mașină eliptică, utilizarea unei biciclete staționare, înotul și practicarea aerobicului pe apă. De asemenea, este înțelept să evitați activitățile care pun mai mult stres pe genunchi, cum ar fi genunchii, îndoirile profunde ale genunchiului și alergarea în jos.

2. Indiferent dacă ești activ sau nu, întinderea este bună pentru genunchi.

Intinderile care se concentrează asupra mușchilor gambei, hamstring și cvadriceps elimină presiunea de la genunchi și rotule. „Mulți oameni spun adesea că nu există valoare aerobă în întindere, așa că o consideră o pierdere de timp”, spune Bush-Joseph. "Dar un corp bine condiționat și flexibil este mai puțin probabil să dezvolte probleme de utilizare excesivă la genunchi."