Prevenirea pierderii în greutate a carbohidraților și a caloriilor

Chiar și atunci când mâncați mai puține carbohidrați, trebuie să vă urmăriți aportul de calorii

În al doilea rând, asigurați-vă că mâncați numărul adecvat de calorii pe zi. Într-o recenzie recentă a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, s-a constatat că persoanele care au avut succes în pierderea în greutate consumau mai puține calorii. Pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați într-o zi, iată o ecuație simplă: 1. Stabiliți nivelul de activitate. Sedentar: Ai o slujbă sau un stil de viață care implică multă ședere; exersezi rar, dacă vreodată. Activ: Rutina ta zilnică necesită mai multă activitate decât mersul ușor sau faci exerciții aerobice timp de 45 până la 60 de minute, de trei ori pe săptămână. Foarte activ: În plus față de o rutină zilnică activă, faceți exerciții aerobice timp de 45 până la 60 de minute, de cel puțin cinci ori pe săptămână.2. Găsiți-vă factorul de activitate. Femeie sedentară: 12 Om sedentar: 14 Femeie activă: 15 Om activ: 17 Femeie foarte activă: 18 Bărbat foarte activ: 20

3. Calculați-vă nevoile calorice. Înmulțiți-vă factorul de activitate cu greutatea în kilograme. De exemplu, o femeie activă de 130 de kilograme ar înmulți 15 (factorul ei de activitate) cu 130. Nevoia zilnică de calorii ar fi de 1.950 de calorii. (Consumul de prea puține calorii pe zi vă poate pune în pericol pierderea mușchilor și un metabolism mai lent, ceea ce îngreunează doar pierderea în greutate.)

---