Prevenirea fibrelor și bolilor
Cercetătorii spun că dietele bogate în fibre vă pot ajuta să trăiți mai mult și există o mulțime de alimente bogate în fibre.
Distribuiți pe Pinterest Merele sunt unul dintre mai multe fructe care conțin un nivel ridicat de fibre. Getty Images
Probabil că vi s-a spus deja acest lucru înainte, dar ar trebui să încercați să obțineți mai multe fibre în dieta dumneavoastră.
Indiferent de motivul pentru care a fost recomandat - chiar dacă este doar pentru a vă face obiceiurile digestive zilnice mai regulate - noile cercetări sugerează că cei care consumă mai multe fibre sunt mai predispuși să îndepărteze o grămadă de boli.
De data aceasta, nu este doar un alt studiu care vă spune să faceți un lucru săptămâna aceasta și opusul următorului.
Această cercetare a implicat 40 de ani de informații și Organizația Mondială a Sănătății, unitatea globală colectivă dedicată asigurării faptului că nu suferim sau murim prematur din cauza condițiilor care pot fi prevenite.
Studiul a analizat cercetările anterioare și a constatat că există cel puțin un fir comun printre cei care au diete care încorporează mai multe fibre: sunt mai predispuși să trăiască mai mult și să evite bolile comune în acest proces.
Cercetătorii au examinat ceea ce s-a studiat - și a constatat - în ceea ce privește rezultatele asupra sănătății la populațiile cu un consum de fibre mai mic decât mai mare decât cel mediu.
Studiul, publicat la începutul acestei săptămâni în The Lancet, a reprezentat o meta-analiză a practic tuturor studiilor disponibile în bazele de date majore de cercetare - și unele căutate manual - însumând peste 135 de milioane de ani de date. Acesta a provenit din 185 de studii prospective și 58 de studii clinice cu 4.635 de adulți participanți.
În ansamblu, cercetarea de-a lungul anilor a indicat un lucru: populația în general este mai bine să consume mai multe fibre, deoarece reduce riscul de boli cronice care afectează oamenii în masă.
Acestea includ decese din orice cauză și incidența bolilor care pot fi prevenite, cum ar fi bolile coronariene, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și cancerul colorectal.
În special, cercetătorii au descoperit că consumul de 25 până la 29 de grame de fibre pe zi este ideal.
Având în vedere că există aproximativ 5,5 grame de fibre în pere de dimensiuni medii și 10 grame într-o ceașcă de avocado, ceea ce s-ar putea să nu pară prea mult. Sau mult dacă nu îți plac acele alimente.