Prevenirea exercițiilor de brațe și abs
Fotografie de Image Source/Getty Images
Când vine vorba de tonifierea punctelor de probleme, unele părți ale corpului pot fi la fel de încăpățânate ca acel fermoar de pe vechea ta pereche de blugi skinny. Și pentru mulți dintre noi, asta include brațele superioare și abdomenul. „Acestea sunt două domenii în care tindeți să observați schimbări în primul rând”, spune expertul în fitness Chris Freytag. „Pe măsură ce îmbătrânim, grăsimea începe să se schimbe de la șolduri la mijlocul nostru, iar efectele gravitației încep să apară pe triceps dacă nu ne antrenăm activ”. Din fericire, cu mișcările corecte de economisire a timpului, puteți viza ambele zone simultan.
Strângeți-le împreună pentru o rutină rapidă de 5 minute, care vă va ajuta să vedeți rezultatele mai repede.
Cum să o facă: Începeți cu 2 seturi de 12 până la 15 repetări, odihnindu-vă 30 de secunde între seturi. Pe măsură ce te simți mai puternic, mergi până la 3 seturi.
De ce veți avea nevoie: O pereche de greutăți manuale de 3 până la 10 kilograme
Mutați 1: T Push-Up
De ce funcționează: Această mișcare combină o împingere în sus - una dintre cele mai puternice mișcări ale corpului superior - și o scândură laterală provocatoare de bază într-un singur exercițiu rapid.
Ținte: piept, brațe, umeri, miez
Începeți în poziția de împingere, cu brațele drepte, cu o greutate pe podea între mâini (a). (Pentru a modifica, aduceți genunchii la podea.) Îndoiți coatele până când pieptul aproape atinge podeaua (b), apoi apăsați înapoi. Ridicați greutatea cu mâna dreaptă (c) și rotiți trunchiul spre dreapta, intrând în scândura laterală cu brațul drept deasupra umărului drept (d). (Pentru a modifica, aduceți genunchiul stâng la podea.) Coborâți gantera la podea, apoi reveniți în poziția de împingere (a) și repetați pe partea opusă. Acesta este 1 reprezentant.