Prevenirea diabetului Ai control asupra soartei tale
Toți acești pași simpli îl pot lua pentru a rămâne sănătos și a nu vă mai face griji cu privire la problemele legate de zahăr
Acestea sunt doar câteva dintre obiceiurile bune pentru dvs. care pot inversa prediabetul și vă asigură că nu obțineți niciodată adevăratul lucru, ceea ce poate însemna o viață de monitorizare a medicamentelor și a zahărului din sânge, un risc crescut de boli de inimă, boala Alzheimer și altele amenințări înfricoșătoare pentru sănătate. Citiți mai departe pentru 12 obiceiuri de viață sănătoase pe care toată lumea le poate începe astăzi.
Chiar și persoanele extrem de supraponderale au fost cu 70% mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet atunci când au pierdut doar 5% din greutate - chiar dacă nu au făcut mișcare. Dacă cântăriți 175 de lire sterline, este puțin mai puțin de 9 lire sterline! Folosiți calculatorul nostru de calorii pentru a vedea câte calorii consumați - și de câte aveți nevoie pentru a vă rade din dietă - dacă doriți să pierdeți puțin.
Într-un studiu de la Universitatea de Stat din Arizona, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sau o afecțiune precursor numită rezistență la insulină aveau niveluri mai mici de zahăr din sânge dacă consumau aproximativ 2 linguri de oțet chiar înainte de o masă bogată în carbohidrați. „Oțetul conține acid acetic, care poate inactiva anumite enzime care digeră amidonul, încetinind digestia carbohidraților”, spune cercetătorul principal Carol Johnston, dr.
De fapt, efectele oțetului pot fi similare cu cele ale zahărului din sânge - reducerea medicației acarbozice (Precose). Înainte de a mânca acel fettuccine, savurați o salată cu acest dressing: Bateți 3 linguri de oțet, 2 linguri de ulei de in, 1 cățel de usturoi (zdrobit), 1/4 linguriță de miere, 3 linguri de iaurt și sare și piper negru proaspăt măcinat după gust. (Face patru porții de 2 linguri.)
Persoanele dintr-un studiu finlandez care au exercitat cel mai mult - până la 4 ore pe săptămână sau aproximativ 35 de minute pe zi - și-au scăzut riscul de diabet cu 80%, chiar dacă nu au slăbit. Acest model se menține în studiu după studiu: renumitul studiu privind sănătatea asistentelor medicale, de exemplu, a constatat că femeile care au transpirați mai mult de o dată pe săptămână și-au redus riscul de a dezvolta diabet cu 30%. Și cercetătorii chinezi au stabilit că persoanele cu un nivel ridicat de zahăr din sânge care s-au angajat în exerciții fizice moderate (și au făcut alte modificări ale stilului de viață) au fost cu 40% mai puține șanse de a dezvolta diabet zaharat.
De ce mersul este atât de minunat? Studiile arată că exercițiile fizice vă ajută corpul să utilizeze hormonul insulină mai eficient, crescând numărul de receptori pentru insulină din celulele dumneavoastră. Insulina ajută zahărul din sânge să se deplaseze în celule, unde trebuie să meargă pentru a oferi energie și nutriție. În caz contrar, se strecoară doar în fluxul sanguin, aruncând pereții vaselor de sânge și provocând în cele din urmă probleme grave de sănătate.
Un aport mai mare de cereale integrale este, de asemenea, legat de rate mai scăzute de cancer de sân, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral - iar cerealele sunt una dintre cele mai bune surse ale acestor cereale de salvare a vieții, dacă știți ce să cumpărați.
Niste sfaturi: Căutați pe cutie cuvintele bogate în fibre; care asigură cel puțin 5 g pe porție. Dar nu te opri aici. Verificați eticheta; în unele mărci, beneficiile fibrelor sunt umbrite de adăugarea de cereale rafinate, zahăr adăugat sau grăsimi pentru creșterea colesterolului.
Decodează boabele: Unde provine și fibra, deci verificați lista de ingrediente pentru a afla exact din ce sunt făcute aceste fulgi sau pătrate. Meiul, amarantul, quinoa și ovăzul sunt întotdeauna cereale integrale, dar dacă nu vedeți întreg în fața grâului, porumbului, orzului sau orezului, aceste cereale au fost rafinate și nu sunt la fel de sănătoase.
Urmăriți zahărul ascuns: Listarea „zaharurilor totale” nu face distincție între zaharurile adăugate și cele naturale; cel mai bun mod de a spune este să scanați din nou ingredientele.
Următorii termeni reprezintă zaharuri adăugate: zahăr brun, îndulcitor de porumb, sirop de porumb, dextroză, fructoză, sirop de porumb bogat în fructoză, zahăr inversat, maltoză, sirop de malț, melasă, zahăr și zaharoză. Treceți peste cerealele care enumeră oricare dintre acestea în primele trei ingrediente (care sunt enumerate în funcție de greutate).