Pregătirea pentru uragane cu produse alimentare sănătoase

Acțiune

Scris de

Publicat

Articole similare

Această postare este disponibilă în: spaniolă

Din iunie până în noiembrie, este sezonul uraganelor în sudul Floridei. În fiecare an, sezonul pare din ce în ce mai activ - provocând potențial daune pe scară largă, întreruperi de curent și inundații. A fi pregătit pentru uragan este mai important ca niciodată. De la mijlocul lunii august până în septembrie este vârful sezonului uraganelor, așa că acum este momentul să vă aprovizionăm și să aveți la dispoziție alimente de urgență.

Agenția Federală pentru Managementul Urgențelor (FEMA) recomandă să aveți cel puțin trei zile de aprovizionare cu alimente neperisabile în casa dvs. Dacă credeți că a mânca sănătos în timpul unui dezastru natural nu este posibil, gândiți-vă din nou. Cu un pic de planificare și pregătire, puteți reuși să faceți exact asta.

Iată un ghid care vă va ajuta să faceți provizii și să aveți la dispoziție o sursă de hrană hrănitoare pe tot parcursul sezonului uraganelor. Cu orice dezastru natural în care pierdeți accesul la apă curentă și energie electrică, doi factori importanți pentru supraviețuire sunt să rămâneți hidratat și să consumați un aport caloric adecvat. Consumul de alimente bogate în nutrienți, care conțin carbohidrați și proteine adecvate, dar și fibre, vă va ajuta să aveți hrana de care aveți nevoie în caz de urgență.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să fiți pregătiți pentru uragane în acest sezon.

Stocați suficientă apă
O prioritate numărul unu este să ai o cantitate suficientă de apă la îndemână. FEMA recomandă cel puțin un galon de apă per persoană și animal de companie în fiecare zi pentru hidratarea și pregătirea alimentelor. Hidratarea corectă este cheia supraviețuirii - nu doriți niciodată să rationați apa, chiar dacă rezervele dvs. se epuizează. Fiți conștienți de sursele alternative de apă sigure din casa dvs. - rezervor de apă caldă sau conducte și știți cum să le accesați.

Stocați-vă cu alimente bogate în energie
Cu o cantitate limitată de alimente, este important să alegeți alimente care să vă ofere o mulțime de bang pentru bani. Descriem aceste alimente ca fiind „dense în nutrienți” - ceea ce înseamnă că oferă o mulțime de nutriție consumând o cantitate mică. Gândiți-vă la fasole - oferă proteine, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale. Din nou, o mâncare care oferă o bucată bună pentru dolarul dvs. - ca să nu mai vorbim că fasolea este, de asemenea, prietenoasă cu bugetul.

Verduri cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și broccoli;
Cereale integrale, cum ar fi grâul, porumbul, quinoa și orzul;
Fructe precum fructe de pădure, mere și pere;
Pește gras, bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și sardinele
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele;
Carne slabă și legume precum ciuperci, cartofi dulci și ardei gras;
Alimentele bogate în grăsimi sănătoase pe bază de plante - cum ar fi nucile, semințele și unele uleiuri sunt, de asemenea, bogate în nutrienți. Cu toate acestea, acestea sunt mai bogate în calorii. Așadar, încercați să controlați dimensiunea porțiunii care poate fi utilă într-o perioadă în care aprovizionarea cu alimente ar putea fi limitată.
Alimentele bogate în grăsimi sănătoase, precum somonul, migdalele și nucile, vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai mulțumiți după ce mâncați.

Alegeți Comfort Foods cu atenție
Da, chipsurile de cartofi și dulciurile pot fi reconfortante în perioadele stresante, indiferent dacă este vorba de pandemie sau sezonul uraganelor. Cu toate acestea, încercați să vă limitați consumul de alimente. Multe alimente procesate sunt încărcate cu sare și pot încuraja de fapt deshidratarea. Alte alimente procesate conțin o mulțime de zahăr adăugat, care vă poate oferi și energie pe termen scurt, dar nu și pe termen lung.