Cartwheels Monkey Bars funcționează la fel ca atunci când erai copil - Încălzirea
Îți amintești verile în copilărie? Aprinderea sclipitoarelor pentru a scrie pe cerul nopții, făcând ghiulele în piscină și lăsând o felie de pepene să se scurgă peste mâini, toate vă pot reaprinde bucuria de vară din copilărie. Și există o mulțime de moduri în care vă puteți împrospăta rutina de antrenament, începând cu aceste mișcări jucăușe inspirate de activitățile populare pentru copii cu vreme caldă.
Bare de maimuțe
În timp ce alergai în jurul locului tău de joacă local în copilărie, probabil că te distrai prea mult pentru a-ți da seama că ai și un antrenament serios. Data viitoare când vă aflați în parc, loviți barele cu maimuțe. Când treceți de la treaptă la treaptă în spurts de 45 de secunde, cu pauze de 20 de secunde între ele, puteți arde până la 200 de calorii în șapte repetări. Asigurați-vă că urcați înainte cu viteza maximă de fiecare dată pentru a obține cea mai mare cantitate de calorii arse pentru antrenament.
Roți de căruță
Rotițele fac aproape imposibil să rămâi cu o dispoziție proastă. Așadar, dacă intenționați să vă antrenați după o zi grea la birou, o întâlnire incomodă cu fostul dvs. sau o noapte de insomnie, acest exercițiu vă va întoarce încruntarea, cu adevărat. Roțile de cărucior au, de asemenea, multă valoare de fitness. Acestea îți lucrează hamstrii, nucleul și umerii și necesită echilibru. Dacă nu ați făcut o roată din clasa a VI-a, începeți încet și deveniți încrezători cu plasarea mâinii înainte de a începe să răsfoiți.
A sări coarda
„A mă numesc Alice și vin din Alabama și vând mere ... ”A fost odată că ați reușit să săriți la„Z Numele meu este Zelda ”fără să transpir, dar a face aceeași activitate astăzi poate arde la fel de multe calorii ca alergatul. În plus, este o modalitate excelentă de a îmbunătăți agilitatea. Pentru a introduce coarda de sărituri în rutina dvs. de fitness, încercați intervale de 10 minute, odihnindu-vă după fiecare 20 de rotații. Când vă întoarceți la lucruri, variați-vă salturile pentru a include robinete pentru călcâi, sărituri cu foarfecă și sărituri cu schiurile. Bonus: corzile de salt se potrivesc cu ușurință într-o geantă de gimnastică sau un bagaj.