Pregătirea meselor și hrană sănătoasă pentru persoanele ocupate

Ieri am învățat câteva exerciții ușoare, acasă, pentru oameni ocupați. Sfaturile de astăzi de îngrijire personală provin de la dieteticienii noștri înregistrați. Iată cum vă puteți hrăni creierul, corpul și burta în bucătărie.

Dezamăgirea mitului că alimentația sănătoasă este grea

În societatea de ritm rapid de astăzi, adesea cădem în capcana de a mânca o mulțime de mâncăruri procesate și fast-food. Este mult mai ușor să iei un burger și cartofi prăjiți în mișcare decât să vii acasă după o zi lungă la birou și să gătești o masă sănătoasă echilibrată. Sau cel puțin așa credem ... Dacă încercați să slăbiți sau să mențineți o dietă sănătoasă echilibrată, citiți mai departe - avem câteva sfaturi ale experților care vă vor ajuta să rămâneți la obiceiurile alimentare sănătoase în timpul săptămânii.

Introduceți prepararea mesei: cel mai bun mod de a vă asigura o burtă fericită și sănătoasă toată săptămâna

Echipa de wellness a DNAfit sunt preparatori de masă. Iată cele mai bune sfaturi încercate și testate pentru a vă ajuta să deveniți și un preparator de masă.

Pregătiți recipientele de pregătire a meselor

Dacă pregătiți toate mesele și gustările principale, veți avea nevoie de o varietate de recipiente. Pentru fiecare tip de masă (mic dejun, prânz sau cină) pe care îl pregătiți, veți avea nevoie de cinci containere (unul pe zi de luni până vineri). Este o idee bună să obțineți preparate prietenoase cu congelatorul pentru prepararea mesei. Borcanele de sticlă funcționează bine la micul dejun. Un smoothie rapid sau un mic dejun peste noapte în mișcare este o modalitate excelentă de a lua un mic dejun sănătos. Pentru a vă ajuta să rămâneți organizat, vă puteți eticheta containerele (de exemplu, micul dejun - luni).

Scrieți o listă de cumpărături detaliată pentru săptămână

Faceți-vă lista de cumpărături într-o sâmbătă dimineață și cumpărați toate ingredientele de care aveți nevoie pentru prepararea mesei. Ar trebui să faceți cumpărături o singură dată pentru întreaga săptămână (economisindu-vă la ieșirea zilnică la masa de prânz sau la cină).

Lista dvs. ar trebui să fie structurată pentru a vă asigura că nu ratați nimic, de exemplu:

Micul dejun

300g nuci amestecate
1 kg afine
5 mere
3L Lapte
0,5 kg spanac
0,5 kg kale
250ml unt de nuci
100g semințe de floarea soarelui
100g semințe de chia

Nu pierdeți timpul în ziua pregătirii mesei

Multi-task. În timp ce pregătiți cina în aragazul lent, de exemplu, măsurați și pregătiți gustările. Oferiți-vă o fereastră de timp de pregătire. Folosiți două-trei ore într-o duminică și încercați să respectați aceste ore, astfel încât să nu vă petreceți întreaga zi pregătind mese. Gatiti toate alimentele care trebuie gatite dintr-o data. În timp ce o tocană este în aragazul lent, puteți coace pui și legume la cuptor