Pregătirea Kettlebell - Faptele Pregătirea pentru viitor
Ca PT profesioniști, este important să ne uităm în spatele revendicărilor la cercetări independente bazate pe dovezi pentru a identifica valoarea reală pentru clienții noștri.
Una dintre numeroasele provocări pentru antrenorii personali este de a reduce publicitatea care înconjoară adesea noi metode de instruire și instrumente pentru a identifica beneficiile care pot fi atacate în mod realist de către clienții lor. Un alt lucru este de a afla cum să extragă valoarea de fitness și performanță a metodelor și instrumentelor, menținând în același timp factorul de distracție pentru clienții lor.
Cele mai bune PT combină o mentalitate analitică riguroasă cu o atitudine cu adevărat de pionierat atunci când planifică activități pentru clienții lor. Pentru a face acest lucru, trebuie să recunoască valoarea cercetării independente bazate pe dovezi și să fie capabili să o folosească pentru a-i ajuta să decidă dacă o includ sau nu în programele de instruire pentru clienții lor.
Pe scurt, scopul este să aflăm faptele și apoi să le facem distractive.
Având în vedere acest lucru, ceea ce urmează este o scurtă recenzie a antrenamentului cu kettlebell. Deși kettlebells sunt în uz de câteva sute de ani, având originea în Rusia în secolul al XVIII-lea, abia relativ recent au trecut în programe de formare personală obișnuite.
Revendicările
Programele de antrenament care implică kettlebells pot oferi o gamă largă și impresionantă de beneficii de fitness și performanță, inclusiv îmbunătățiri cardiovasculare, stabilizare musculară, funcție îmbunătățită a sănătății spatelui și beneficii de reabilitare.
Dovezile
Beneficii cardiovasculare
Un studiu finanțat de Consiliul American pentru Exerciții (Schnettler și colab., 2010 [1]) a analizat costul energiei și intensitatea exercițiului antrenamentelor cu kettlebell pentru zece subiecți cu vârste cuprinse între 29 și 46 de ani.
Un test de smulgere cu kettlebell de cinci minute a fost finalizat de toți subiecții. Rata cu care subiecții au trebuit să efectueze smulgeri a crescut de la primul minut la al cincilea, culminând în al cincilea și ultimul minut, când subiecții au ieșit din toate, efectuând cât mai multe smulgeri.
Ritmul cardiac și consumul de oxigen au fost măsurate pe parcursul celor cinci minute. În urma testului a fost luat un RPE de vârf (Rata efortului perceput), la fel ca și nivelurile de lactat din sânge.
Subiecții au finalizat apoi un program de antrenament de 20 de minute cu kettlebell, cu 15 secunde de smulsuri pe mâna dominantă, apoi 15 secunde de odihnă urmate de același lucru cu cealaltă mână. Au fost înregistrate ritmul cardiac și nivelurile de lactat din sânge.
Cercetătorii au descoperit că arderea medie a caloriilor pentru cele 20 de minute a fost de 404 calorii. Cercetătorul principal John Porcari a explicat „au ars cel puțin 20,2 calorii pe minut, ceea ce este în afara graficelor ... echivalent cu alergarea unui ritm de șase minute mile”.
Studiul de mai sus oferă dovezi că antrenamentul cu kettlebell este o modalitate extrem de eficientă de a maximiza arderea caloriilor. Rata medie a inimii a fost de 93% din maximă în timpul antrenamentului de smuls cu kettlebell. Acest lucru arată clar că beneficiul cardiovascular al antrenamentului cu kettlebell poate fi imens.
Cu toate acestea, kettlebells nu sunt singuri în a oferi rezultate atât de dramatice. În ceea ce privește arderea caloriilor la același efort, Hulsey și colab. (2012) [2] a remarcat faptul că „în timpul exercițiilor de bandă de alergat și kettlebell potrivite pentru RPE, este posibil ca subiecții să aibă un consum mai mare de oxigen, să lucreze la un nivel mai ridicat de MET și să ardă mai multe calorii pe minut în timpul rulării benzii de rulare decât în timpul leagănelor kettlebell”.
Rezultatele cercetărilor Farrer, Mayhew și Koch (2010) [3] s-au dovedit a fi foarte asemănătoare studiului finanțat de Consiliul American pentru Exerciții (Schnettler și colab., 2010). „Kettlebells pot oferi un antrenament. Pe baza comparațiilor cu datele din cercetările anterioare privind antrenamentul standard cu greutăți, răspunsurile HR și VOO2 în timpul rutinei de smulgere cu kettlebell sugerează că oferă un antrenament de intensitate mult mai mare decât rutinele standard de antrenament cu greutăți. ”