Pregătirea învățării mâncării 6 Idei ușoare și sănătoase de 400 de calorii
Cu câteva săptămâni în urmă, am scris despre motivul pentru care am făcut un efort să opresc gustarea și să mă concentrez mai degrabă pe mesele reale.
Am primit o mulțime de cereri de idei pentru mese cu 400 de calorii, care nu necesită mult timp, așa că m-am gândit să fac o postare rapidă pentru a vă face să vă gândiți la idei pentru propriile mese.
Mai jos sunt câteva dintre mesele mele preferate super ușoare și sănătoase pe care le puteți face în 10 minute sau mai puțin sau vă pregătiți din timp pentru a vă aduce alimente sănătoase în deplasare. Toate sunt în jur de 400 de calorii, cu un echilibru bun de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți, ascuțiți mental și gata să vă zdrobiți antrenamentele.
Acum, vă rugăm să rețineți că toată lumea are obiective diferite și sunt foarte conștient de faptul că unii dintre voi urmați un Paleo/fără gluten/fără lactate/vegan/etc. dietă. Dacă ești tu, iar unele dintre alegerile alimentare de mai jos nu îți îndeplinesc cerințele dietetice personale, nu ezita să înlocuiești orice ingrediente cu ceva care o face. Fii creativ și gândește în afara cutiei!
Toast & Brânză de vaci
Ideal pentru: Mic dejun, pre-antrenament, post-antrenament
Aceasta este una dintre mesele mele preferate, super simple, pentru mesele dinaintea antrenamentului sau la mijlocul după-amiezii. Este extrem de ușor de realizat, dar este foarte satisfăcător și este un stimulent energetic excelent. Dacă doriți să o luați, puteți oricând să înlocuiți un toast cu un sandviș de banane cu unt de arahide.
Ingrediente:
1 bucată cereale integrale sau pâine Ezechiel
1 lingură unt de arahide, unt de migdale sau alt unt de nuci
1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
1/2 banana
1/3 cană de afine sau alte fructe de pădure
Prajeste o bucata de cereale integrale sau paine Ezekiel, apoi acoperita cu unt de migdale si felii de banane. Serviți cu brânză de vaci și afine acoperite cu un pic de scorțișoară pe lateral!
Macrocomenzi:
Calorii totale: 375
Proteine: 24g
Glucide: 48g
Grăsime: 12,5g
Sănătos Huevos Rancheros
Ideal pentru: Mic dejun sau masă rapidă în orice moment al zilei
Îmi plac taco-urile în orice moment al zilei, dar taco-urile pentru micul dejun par a fi extraordinar de interesante din anumite motive, iar acești huevos rancheros sănătoși sunt o opțiune excelentă de masă, ambalată în proteine, atunci când aveți câteva minute dimineața să preparați micul dejun.
Sfat: Aceste tacos sunt, de asemenea, delicioase în orice alt moment al zilei.
Ingrediente:
Un ou întreg
Trei albușuri
Două tortilla de porumb
1/2 cană fasole neagră
1/2 cană de spanac pentru copii
1/4 felii de avocado mic
Salsa și coriandru după gust
Bateți oul și albușurile împreună într-un castron și încălziți fasolea în cuptorul cu microunde sau pe plită. Răsuciți o tigaie antiaderentă pe foc mic spre mediu, apoi adăugați spanacul în tigaie. Odată ce spanacul începe să se ofilească, adăugați amestecul de ouă și amestecați până devine pufos. Adăugați ouăle/spanacul la tortillas (pre-încălzite dacă doriți), apoi acoperiți cu avocado, salsa și coriandru. Se servește cu o față de fasole neagră.
Macrocomenzi:
Calorii totale: 400
Proteine: 25g
Glucide: 45g
Grăsime: 12g
Cartofi dulci și brânză de vaci
Ideal pentru: Mic dejun, pre-antrenament, post-antrenament
În cazul în care nu ați observat deja, am un dinte dulce destul de mare. Dar, în loc să mă umplu cu bomboane și zahăr bogat în zahăr, încerc să-l îmblânzesc cu alimente mai sănătoase - iar cartofii dulci sunt una dintre modalitățile mele preferate de a adăuga puțină dulceață la mesele mele fără a încărca prea mult zahăr.
Combinată cu brânza de vaci și untul de migdale, această masă este foarte sățioasă, dar gustoasă și, dacă vă pregătiți cartofii dulci în prealabil, nu trebuie decât câteva minute să le aruncați.
Ingrediente:
1 cartof dulce mediu pre-copt
2/3 cană brânză de vaci
1 lingură unt de migdale
Scorțișoară după gust
Încălziți un cartof dulce mediu și serviți cu brânză de vaci și unt de migdale. Se acoperă cu un strop de scorțișoară.
Macrocomenzi:
Calorii totale: 355
Proteine: 24g
Glucide: 40g
Grăsime: 11g
Se amestecă ușor legume cu orez brun
Ideal pentru: O cină ușoară
Aceasta este una dintre mesele mele preferate pentru a mă umple și a obține o cantitate bună de legume, proteine și carbohidrați în puțin timp. Și dacă pregătiți orezul în prealabil (întotdeauna fac extras pentru a avea în jur), vă preparați proteinele și vă tăiați legumele, durează mai puțin de 10 minute pentru a pune totul împreună.
Notă: această masă specială este destul de ușoară pe sos, pentru că așa îmi place, așa că, dacă preferați mai mult sos, trebuie doar să vă adaptați la gustul personal.