Pregătirea interpretării regulii de trei zile pentru cântăreți
Regula celor trei zile este o formulă magică a sfaturilor de pregătire a performanței pe care le-am folosit cu clienții mei privați în ultimele 3 decenii de profesioniști din New York. Este o listă de sfaturi pentru exact ceea ce trebuie să faceți și să stați departe de trei zile înainte de un spectacol pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a avea o interpretare vocală solidă. Poate doriți să faceți mai mult de 3 zile, dar cel puțin 3 zile ca o pregătire minimă. După ce respectați regula de 3 zile, nu veți mai privi niciodată înapoi! Funcționează ca un farmec. Sper că te ajută să ai mai mult control asupra instrumentului tău!
1. 8 până la 10 pahare de apă pe zi
Fara gluma. Apa hidratează pliurile vocale și acționează ca un lubrifiant. Îți face vocea flexibilă și rezistentă și vei atinge note mai mari cu mai multă ușurință și claritate.
2. Adăugați alimente cu un conținut ridicat de apă
Alimentele cu conținut ridicat de apă ajută la hidratare și sunt o sursă de energie. Pepenele verde și pepenele, în general, hidratează în special mușchii gâtului. Pune bucăți de pepene galben în apa ta (adoră asta!)
3. Mănâncă ușor cu o zi înainte și în ziua spectacolului tău** Vezi mai jos
Fără alimente grele, cum ar fi carnea roșie sau sosurile bogate. Consumul de lumină vă va îmbunătăți energia. Puiul, curcanul, peștele și tofu/fasole sunt cele mai bune surse de proteine ușor de digerat. Sucuri ORGANICE proaspete (fără suc de portocale - provoacă reflux acid). Sucurile sunt surse excelente de energie: morcovul, țelina, sfecla, varza, pătrunjelul, mărul cu ghimbir este sucul meu proaspăt preferat - plin de vitamine și proteine - da, kale este o sursă de proteine puțin cunoscută. Ia-ți și vitaminele ! (Organic, vă rog!)
4. Gargară cu apă caldă sărată
Timp de 30 de secunde înainte de fiecare repetiție, lecție de canto, spectacol și înregistrare gargară cu apă caldă sărată. Chiar mai bine, preparați o ceașcă de ceai Throat Coat și turnați puțin într-o altă ceașcă, adăugați puțină sare și faceți gargară! Sarea hidratează ca și mâine, iar haina gâtului diminuează orice inflamație și conferă un strat suplimentar de umiditate corzilor vocale
5. Dacă aveți congestie nazală
Utilizați un spray cu apă sărată pentru nas dimineața și noaptea timp de trei zile înainte sau încercați antihistaminice naturale D-Hist și evitați efectele secundare și ingerarea de substanțe chimice și toxine nedorite.
Dacă aveți extra mucoase ziua spectacolului, faceți gargară cu Alkalol. Va scăpa de mucus până la 3 ore (puteți găsi alcalol la majoritatea farmaciilor sau online)
6. Ceai organic pentru gât, în fiecare zi
Ceaiul Throat Coat îl veți găsi la majoritatea magazinelor naturiste sau pe Amazon.com. Acest ceai îți hidratează gâtul. Folosesc și eu Vocal Eze spray pentru gât (unele ingrediente similare) în ziua precedentă și în ziua spectacolului. (Găsește-l la un Guitar Center sau pe Amazon.)
7. Fără lactate
Asta înseamnă fără lapte, fără brânză și fără iaurt! Produsele lactate provoacă flegmă și interferează cu cântatul.
8. Fără cofeină
Asta înseamnă că nu ai cafea, ceai negru sau verde, nici Coca-Cola, nici ciocolată sau ciocolată caldă. Cofeina sub orice formă este deshidratantă.
9. Stai departe de alimentele care provoacă reflux acid ca niste bauturi
Sodele, alcoolul, roșiile fierte, cum ar fi sosul marinara, citricele sau sucul, cofeina, ciocolata și ceaiul de mentă sau guma, toate provoacă reflux acid care arde membrana mucoasă a corzilor vocale. Rezultatul este corzile vocale iritate și inflamate, ceea ce se traduce prin zgomot/răgușeală și o gamă vocală compromisă. Dacă aveți aceste probleme, programați o oră Cole Power și eu vă pot rezolva problemele (și adesea rezolv problema într-o oră și vă pot seta un plan pentru revenirea la sănătate.) Dacă ați pierdut vocea pentru mai mult mai mult de 3 luni și ați pierdut o porțiune bună din gama dvs., mergeți la un ORL specializat în voci de cântăreți. În New York, consultați fabulosul ORL Dr. Scott Kessler 212-496-9300 pentru diagnostic și tratament și vizitați http://www.texasvoicecenter.com/advice.html pentru mai multe informații. În Nashville mergeți la Vanderbilt Voice Center pentru tratament.