Pregătire, pregătire, pregătire; SquashSite; totul despre Squash
Pregătire, pregătire, pregătire!
În ultima noastră „reluare”, fostul campion mondial Ross Norman vorbește despre orele vitale dinaintea unui turneu. Jucătorii de club iau notă
T minus 36 (Decolare minus 36 ore)
Cum te pregătești pentru un turneu? Să presupunem că sunteți un jucător de club, jucați squash în mod regulat, între 2 și 3 ori pe săptămână. În mod obișnuit, un jucător de club va avea un turneu începând de vineri seara și terminând duminică după-amiază, dacă el sau ea merge până la capăt.
Deci, vorbim despre un meci vineri, două sâmbătă și unul sau două meciuri duminică. Vom analiza trei aspecte diferite ale pregătirii înainte de meci.
- Pregătirea fizică
- Pregătirea mentală
- Dietă
Să începem cu 36 de ore înainte de meci ... Joi dimineață
Pregătirea fizică:
Dacă trebuie să vă luați o zi liberă în pregătirea fizică, joi NU este o zi bună. Alegeți o zi mai timpurie în timpul săptămânii, cum ar fi luni sau marți, chiar miercuri, dar cu siguranță aș avea un joc joi. Încă o dată, vorbesc despre un jucător în formă medie, nu un profesionist și nu un începător nepotrivit. Încercați să păstrați jocul pe partea ușoară, între 45 de minute și o oră. Nu ar trebui să doară prea mult, să evite un joc foarte greu.
Aceasta este o schimbare destul de mare dacă o comparați cu preparatul care a fost recomandat acum aproximativ 20 de ani. În acel moment, erați sfătuit să aveți jocuri grele luni, marți și miercuri și să aveți o zi liberă joi, care să vă învioreze și să vă pregătească pentru vineri. Pentru mine, a lua joi liber nu a fost o idee bună!
Corpul are un mod incredibil de a dezvolta o memorie, atât fizic cât și mental. Dacă aveți o zi liberă joi, aveți tendința de a vă acorda fizic, astfel încât corpul vostru trece de la ultimul joc de miercuri după-amiază sau seara la nimic joi și cea mai mare parte a zilei de vineri și apoi va fi de așteptat să explodeze într-un joc foarte greu pe Vineri seara. Nu uitați că cel mai greu joc din orice turneu ar putea fi primul tur. Acesta ar putea fi meciul care poate determina întregul turneu.
Deci, faceți ceva joi, este important. Nici un joc prea greu, nici prea ușor!
Pregătirea mentală:
Ar trebui să vă gândiți la jocul dvs. aproximativ 5 minute dimineața și aproximativ 10 minute după-amiaza. Dacă știi pe cine vei juca, gândește-te la ultima dată când l-ai jucat pe el (sau pe ea) sau cum joacă el sau ea. Dacă nu știi pe cine vei juca, treci printr-un pic de squash mental, folosind tehnica de bază și modul în care joci în mod normal.
Încercați să evitați prea mult alcool, prea multe beri. Încercați să reduceți la un pahar de vin sau la o bere. Prea mult alcool vă va afecta cu siguranță performanța și vă va încetini jocul. Vă poate afecta doar 5 minute la începutul meciului, dar acele 5 minute ar putea fi cruciale.
În același simbol, încercați să evitați orice masă mare, inclusiv carnea roșie sau orice lucru greu, care va dura mult timp pentru a fi digerat complet. Alegeți în schimb carbohidrați precum pastele și proteine precum puiul, peștele alb sau carnea albă, care vor digera mult mai repede. Nu uitați că corpul dvs. cheltuiește o cantitate extraordinară de energie digerând mâncarea grea. De aceea te simți atât de obosit atât de mult timp după ce ai mâncat o masă grea!
T minus 12: suntem acum vineri dimineață.
Pregătirea mentală:
Ar trebui să începeți să vă gândiți la meci, nu pentru prea mult timp, ci doar ca un memento: am un joc de squash în seara asta. Asta funcționează pentru mine, pentru că sunt o persoană destul de relaxată și nu mă simt prea nervos gândindu-mă la squash. Dacă ești genul de persoană care devine foarte nervos, atunci încearcă să nu te gândești prea mult la asta.
Pregătirea fizică:
De regulă: nu faceți nimic obositor! Dacă ai șansa (majoritatea jucătorilor de club nu o fac, deoarece se grăbesc de la serviciu direct la competiție vineri seară), ai putea merge și să ai un succes ușor pe cont propriu. Nu ar trebui să ocupe deloc energie fizică și nu ar trebui să dureze mai mult de 10 până la 15 minute.
Este plăcut să parcurgeți din nou rutina: schimbarea, întinderea ușoară, lovirea ușoară, dușul și plecarea acasă. Este ca o repetiție pentru acea seară. Este destul de important pentru dezvoltarea acelei amintiri despre care vorbeam mai devreme. Dacă puteți face acest lucru, vă poate oferi doar avantajul.
Nu mâncați deloc o masă grea, ar fi mai bine să luați o mulțime de gustări ușoare, sandvișurile sunt în regulă, dar nimic ca un mic dejun englezesc gătit, de exemplu. Mergeți la micul dejun continental tipic, plin de carbohidrați.
T minus 6: Suntem acum vineri după-amiază
Pregătirea mentală de la T minus 6
Aspectele privind dieta și pregătirea fizică vor fi aceleași pentru toată lumea, dar pregătirea mentală poate varia în funcție de fiecare individ. Cu toții suntem foarte diferiți și cu toții reacționăm diferit la anumite situații. Deci, pentru cineva ca mine, destul de relaxat mental, mă gândesc acum la joc și trec printr-o repetiție mentală foarte ușoară: sunt pe teren, sunt într-un raliu, nimic special, doar conduc sus și jos pe perete.