Pregătește-te să slăbești rapid pentru vară Sfaturi de sănătate și nutriție pentru Patrick
- Distribuiți pe Facebook
- Trimite-o pe Twitter
- Distribuiți pe Google+
- Distribuiți pe LinkedIn
- Trimite unui prieten
- Imprimare
Pregătirea pentru dietă este un pic ca încălzirea înainte de a face mișcare. Nu trebuie doar să știți ce să faceți - urmați dieta mea scăzută în GL, ci și cum să vă motivați efectiv și să o faceți. Vă voi oferi câteva victorii rapide pentru a începe pierderea în greutate la sfârșitul acestui raport. În mod realist, veți avea nevoie de o săptămână pentru a vă pregăti - reporniți frigiderul cu alimente cu sarcină glicemică redusă (vezi The Low GL Diet Made Easy), găsiți cele mai bune alimente și băuturi alternative și cei mai apropiați furnizori și vă obișnuiți cu unele dintre alimentele noi. Este bine să începeți cu un mic dejun cu GL redus, iar shake-ul pentru micul dejun Get Up & Go, făcut cu fructe de pădure, este o modalitate perfectă de a începe.
Eliminați tentațiile
De asemenea, va trebui să eliminați orice tentație comestibilă. Începeți prin consumul sau aruncarea oricăror alimente pe care va trebui să le evitați de la frigider sau de la comestibil. Acesta este un moment minunat pentru a avea oameni rotunzi la cină! Reporniți bucătăria cu alimentele și băuturile recomandate. Faceți același lucru și la locul de muncă.
Este posibil ca unele dintre alimentele din această dietă să fie noi pentru dvs., dar toate acestea sunt disponibile cu ușurință în magazinul dvs. local de alimente sănătoase, în supermarket sau în fructe. Există o listă de cumpărături pentru dvs. în cărțile mele.
Stabilirea obiectivelor dvs.
Majoritatea oamenilor încep să iasă la dietă sperând să piardă într-o lună ceea ce au câștigat într-un an. Ei jură să nu mai mănânce niciodată ciocolată și să facă mișcare în fiecare zi. Această abordare se încheie de obicei cu un eșec. Așadar, iată sfaturile mele cu privire la facilitarea acestui nou mod de a mânca și de a vă exercita.
Fii realist
Fii realist și fă un pas la rând. Stabiliți-vă obiective pentru a vă schimba dieta și a face exerciții fizice pe care știți că le veți atinge. Greutatea va avea grijă de ea însăși. Este mult mai bine să faci un pas spre schimbarea permanentă a stilului tău de viață decât să faci patru pași înainte și patru pași înapoi pentru că ai fost prea ambițios să începi cu.
La urma urmei, mâncăm adesea pentru că suntem sub presiune sau stresați. Plictiseala, frustrarea, furia sau lipsa de direcție duc la sentimente care pot fi suprimate temporar cu mâncarea. Chiar și modificările dietetice mici sunt, pentru început, stresante. Este nevoie de timp pentru a ajusta. Așadar, nu vă adăugați stresul așteptând prea multe de la dvs. și apoi neîndeplinind obiectivele.
Începi să faci mai mult mușchi slab, astfel încât să nu pierzi atât de mult în greutate, deoarece mușchiul slab este mai greu decât grăsimea pe care o arzi. Dar veți pierde centimetri, deoarece mușchiul este mai compact decât grăsimea.