Pregătește-te, accelerează-ți planul de antrenament de 30 de minute!
Nu poți petrece o oră în sala de gimnastică? Nici o problemă! Utilizați aceste 5 sfaturi pentru economisirea timpului și urmați acest plan complet de antrenament de 30 de minute pentru a vă reduce timpul de antrenament fără a sacrifica rezultatele!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Când sunteți presat pentru timp și sub pistolul unui program agitat, este ușor să împingeți sala de sport deoparte pentru alte priorități. Totuși, este important să ne amintim că nu aveți nevoie de 60-90 de minute pentru a obține un antrenament bun. De fapt, puteți construi în mod eficient mușchi și arde grăsimi în doar 30 de minute!
Dacă te-ai îndepărtat de la sală deoarece planul tău de antrenament consumă prea mult timp, ești în locul potrivit. Aproape toată lumea, oricât de ocupat ar fi, poate stoarce o sesiune de 30 de minute în ziua lor. WBFF pro Ashley Hoffmann știe exact cum să vă ajute să faceți acest lucru.
Aici, Hoffmann oferă sfaturi excelente despre cum să faci un plan de joc pentru sală de gimnastică care economisește timp, plus un antrenament complet de 30 de minute pentru fiecare parte a corpului. Este timpul să vă puneți scuzele în pat. Înarmat cu sfaturile și planul de antrenament al lui Hoffmann, puteți face exerciții fizice chiar și în cea mai agitată zi!
Sfaturi despre eficiența antrenamentului lui Ashley Hoffmann
1. Eliminați mișcările unilaterale
Când încercați să economisiți timp, renunțați la exercițiile care lucrează o parte a corpului dvs. la un moment dat, care sunt cunoscute sub numele de mișcări unilaterale. „Efectuarea mișcărilor unilaterale vă poate dubla timpul în sală”, spune Hoffmann. „Deci, mișcările bilaterale sunt întotdeauna cele mai bune”.
Comercializați prese cu picior cu un singur picior și rânduri cu un singur braț pentru exerciții care funcționează în ambele părți ale corpului în același timp. Este important să rețineți că puteți transforma aproape orice mișcare unilaterală a ganterelor, ca o buclă de gantere, într-o mișcare bilaterală. Curlează ambele gantere simultan! Este posibil să nu vă puteți concentra la fel de intens pe fiecare braț de lucru, dar veți economisi o cantitate semnificativă de timp.
2. Limitați perioadele de odihnă
Cu ochii pe ceas în timp ce vă odihniți între seturi, veți crește intensitatea generală a antrenamentului, vă va crește arderea caloriilor și vă va maximiza timpul petrecut la sală. „Aș sugera să nu vă odihniți mai mult de 45 de secunde între seturi”, spune Hoffmann.
Nu vă jucați pe telefon sau nu vorbiți cu prietenii după ce terminați un set. Luați o băutură de apă, respirați adânc și reveniți la lucru. Este posibil să observați că scurtarea perioadelor de odihnă este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ridica fizicul.